漏斗胸是一种先天性的疾病,其中家族性发病几率较高。漏斗胸患者胸廓畸形,常有轻度驼背、腹部凸出,瘦弱等特殊体型。一般轻微漏斗胸可以通过胸前运动、俯卧撑、哑铃卧推、胸上提拉等运动来矫正。
1、胸前运动:扩胸动作是常见的一种运动,也就是两手尽量往外扩展,每天坚持两次较佳,孩子轻微漏斗胸在进行扩胸动作时要安排好时间。也可做相应的胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。
2、俯卧撑:很常见的动作,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果孩子有力量,可以以此来进行锻炼。重复此动作3组,每组10次。
3、哑铃卧推:仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕,两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
4、胸上提拉:仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直,然后向后缓缓落下至头后,落下时吸气,举起时呼气。要控制好速度,太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组10次。
轻微的漏斗胸患者可以尝试以上方法来适当调整,如果情况没有好转,反而加重,建议及时到医院治疗,一般可以采用手术治疗来解决。