经常运动的人很大程度上都经历过急性运动损伤，尤其是速跑、速滑等剧烈运动，踝关节、膝关节是最容易发生急性运动损伤的部位，损伤部位常表现出严重红肿、剧烈疼痛等症状。急性运动损伤后对于损伤的处理以冰敷和热敷为主，那么急性运动损伤后冰敷和热敷的注意事项都有哪些呢？
第一、冷敷。冷敷是应当急性运动损伤的第一反应，冷敷能够有效的降低伤患处的疼痛感。在急性运动损伤的24小时内采取冷敷措施，可以防止皮下的持续出血，减小患处的肿胀程度，有利于患处后期的恢复。一次冷敷的时间不宜持续超过15分钟，每次冷敷应当要间隔1个小时以上，进行冷敷要观察患者是否存在冷敷禁忌，禁止对存在对冷敷有禁忌的人群在急性运动损伤后进行冷敷。
第二、热敷。热敷需要患处的皮下出血得到控制，肿胀不再继续，疼痛感也得到一定缓解，且不存在炎症反应的情况下，才能对患处进行热敷。热敷可以在急性运动损伤后促进血液循环，加快伤病恢复。在热敷时要注意热包不宜过热过烫，患处可以铺一条毛巾，分散热量。热敷时要取下患处的首饰，以免局部温度过高。一次热敷的时间不宜过长，以10-15分钟为宜，每天可热敷两次。
以上就是急性运动损伤后冰敷和热敷的注意事项，若不小心发生了急性运动损伤，一定要谨记这些注意事项，以免冰敷和热敷时，不仅没有让患处得到缓解，反而冻伤患处或者烫伤患者，加重了病情。患者在受损后应当要注意休息，不宜在患处还未痊愈前，不要再次受力。饮食上应当要多吃清淡营养的食物，帮助患处的恢复。
