生完孩子后要坐月子,这段期间最重要的是饮食和睡眠。产后睡眠不良以及精神不佳,就会导致月子期间情绪低落,这样对产后女性的身体康复非常不利。很多产后女性需要半夜起来给宝宝喂奶、换尿布等,时间长了容易影响睡眠,也有可能导致失眠,下面就来看一下产后失眠严重怎么办?
1、补充营养
产后失眠的女性应该吃一些健康的食物,并保持食物丰富,这样可以使身体更有活力。在加餐的时候可以吃一些碳水化合物含量丰富的饮食,能补充身体需要的能量。
2、持续运动
如果生产后不能坚持上瑜伽课或者游泳,那就推着婴儿车在公园里走走。别小看这个动作,它能使人产生多巴胺,是一种使人放松、心情愉悦的激素。
3、和家人一起照顾宝宝
关于新生儿护理,不妨让奶奶、爸爸、爷爷等参与其中。晚上可以自己起来喂奶,白天就让家人帮忙带孩子,这样自己有足够的休息时间,可以弥补晚上睡眠不足的情况,也能缓解情绪。
4、睡觉之前喝杯牛奶
牛奶中含有色氨酸,这种物质能够镇静神经,让入睡速度更快。产后女性在睡前喝一杯热乎乎的牛奶,可以帮助入睡以及放松身体,而牛奶中的蛋白质能够促进身体恢复。
5、舒缓情绪
对仍处于哺乳期的产后女性来说不要随便用药,可以通过调整来放松心情。有空的时候做些自己喜欢的事,让身心得到愉悦,这样就不会胡思乱想,睡眠质量也能提高。
产后失眠严重的改善方法就是以上这些,对产后女性来说,睡眠不足会影响皮肤新陈代谢、加速皮肤老化、导致皮肤毛细血管淤积、循环受阻。另一方面也可能使体内的雌激素升高而导致身材肥胖,这样就不利于产后体重及体型的恢复。