高血压在人群中的发病率是非常高的，尤其一些体型肥胖的中老年人，发生高血压的几率更高，所以这类人群要注意时时监测血压，一旦发现血压有升高现象，要及时调治控制，以避免高血压引发各种并发症发生。那么有点高血压要怎么降低呢？
一、控钠多钾饮食： 血压有点高的患者平时要注意控制钠的摄入量，就是要少吃盐，避免吃过咸的食物。另外要多吃水果蔬菜及无脂肪和低脂肪的乳制品，多吃一些含钾的食物，因为钾可以减轻体内盐的影响，且可缓解血管紧张。其中有很多天然食物就含钾，如低脂乳制品、香蕉，杏子，鳄梨和橙子、红薯，土豆等，平时可多吃这些食物，不过要注意，含钾丰富的食物可能会对肾病有损害，所以有肾病的患者在增加钾摄入量前应咨询医生。
二、控制体重：超重会导致血压升高，而体重减轻则有降低高血压的作用，所以有高血压现象的肥胖者应注意控制好体重，以防止肥胖而导致高血压加重。
三、适当锻炼：不运动易导致肥胖，而肥胖是高血压和心脏病的危险因素。所以高血压患者平时要健康饮食，并注意增加身体活动，以降低血压。
四、合理饮食：有点高血压的患者平时要注意减少糖和精制碳水化合物的摄入，这对减肥及降低血压有一定的帮助。
五、戒烟：吸烟是一种不良的生活习惯，而对高血压患者来说，吸烟还会导致血压升高，且可导致心率增加。另外从长远影响来看，烟草中的化学物质还会破坏血管壁，从而可引起炎症和升高血压，所以高血压患者一定要戒烟，这对降低血压也是有利的。
降低血压的方法有很多，上面所介绍的五个方法对于有点高血压的人来说，就有一定的降血压作用。所以建议高血压患者不妨可以从上面这些生活饮食方面做起，养成良好健康的生活方式，这样才更有利于身体健康，从而能更好的防止高血压发生。当然，如果高血压比较严重的，则应及时服药降压，以避免造成更严重的后果。