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运动后怎样缓解肌肉酸痛 四个妙招缓解运动后肌肉酸痛

更新时间:2021-02-26 09:15:23

气温逐渐回暖后,很多人便开始了户外运动,对于长时间缺乏体育锻炼的人,突然进行剧烈运动后就容易出现肌肉酸痛的现象,主要是因为乳酸堆积所引起的。大多数情况下能够自行缓解,不过也可以通过一些相关方法,来更快更好的改善肌肉酸痛的问题。下面就给大家介绍四个方法,来加速缓解运动后肌肉酸痛的情况。

第一、适当休息:运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象,大家首先要做的就是尽可能多休息,这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。如果肌肉酸痛的情况下仍然坚持体育锻炼,就有可能引发肌肉损伤,甚至还会因为乳酸大量堆积,而危及到自身的健康问题。

第二、补充能量:运动出现肌肉酸痛的情况后,也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水,并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物,这些营养物质能够有效改善过度运动后所引发的疲劳感。同时在肌肉恢复的过程中,还应该记得多吃水果和蔬菜以及各种豆制品。

第三、局部按摩:肌肉酸痛的情况下,也需要对局部进行适度按摩。在按摩的过程中可以加速局部血液循环,促进乳酸物质更好的排泄,防止乳酸大量堆积而加重肌肉酸痛的症状。

第四、适当热敷:运动第二天肌肉酸痛比较严重的情况下,也可以选择对酸痛的部位进行热敷。热敷的过程中同样能够促进肌肉的血液循环,帮助改善肌肉痉挛的现象,不仅能够缓解肌肉酸痛的症状,还能改善局部肿胀疼痛的问题。

大多数情况下,运动后出现肌肉酸痛是一种正常的生理现象,这种症状一般不会持续太长时间,可以选择以上所介绍的这些方法来加速乳酸排泄,从而来快速改善肌肉酸痛的问题。在此期间一定要注意尽可能多休息,不要过度劳累,也不要进行剧烈运动,以免加重局部疼痛不适的症状。

审编医生
马成海骨外科 副主任医师 医院:青县人民医院

主治疾病:腰椎管狭窄症,股骨头坏死,胸腰椎骨折,腰椎骨折,骨...详情>