跟腱损伤是是生活中比较常见的一种症状，在户外运动的过程中，难免磕磕碰碰，在篮球、足球等运动中一旦发生意外，就会引起不同程度的跟腱拉伤，另外，颠簸摔倒、过度劳累，也会有跟腱劳损的问题。跟腱损伤的患者身体逐渐恢复之后，应该适当的锻炼，能够加快跟腱拉伤的恢复时间。下面就来介绍一下跟腱挛缩锻炼方法有哪些。
一、局部拉伸锻炼：跟腱损伤如果比较严重，要经过一个月到两个月左右的休息，才能够逐渐恢复健康。患处如果已经好转，而且没有任何疼痛感，可以选择局部拉伸锻炼来缓解病情，避免跟腱损伤之后引起局部僵硬和胀痛感。
二、局部按摩治疗：跟腱按摩对患者的身体健康会造成一定的影响，经过一段时间的治疗和护理之后，可以选择按摩来恢复跟紧健康。按摩时，要注意跟腱是否有特殊疼痛。此外，建议不要按摩跟腱，而是按摩整条腿，这样激活整条腿的肌肉，可以帮助跟腱恢复得更快。
三、局部热敷治疗：温开水泡脚或者热敷治疗的方法，能够起到舒筋活血的作用，对疾病的治疗有一定的辅助效果，每天热敷20分钟左右，能够缓解局部胀痛感，具有舒筋活血的治疗效果。
四、针灸治疗：患处针灸治疗能够改善局部血瘀的症状，对于跟腱损伤、跟腱挛缩都有一定的缓解效果，最好在正规的中医院进行检查，在医生建议下可以选择针灸治疗来改善病情。
以上介绍了一下关于跟腱拉伤的恢复方法，如果在运动的过程中不慎出现了跟腱损伤，可以通过局部康复治疗的方法来改善病情，可以促使根尖部位早日好转，避免跟腱损伤，引起患处局部胀痛和活动受限。跟腱损伤如果已经好转了，可以选择散步、慢走等方式进行体育锻炼，可以使患处早日康复。