坐骨神经痛是生活中非常常见的,主要的疼痛部位是腰部,臀部,病因是多种方面的,可以分为原发性和继发性的坐骨神经痛,原发性坐骨神经痛通常是由坐骨神经炎所引起的,而地方性的坐骨神经痛通常是由腰间盘突出所引起的,所以在治疗坐骨神经痛的时候,通常要了解它的病因才能够治疗,那么在一些常规的治疗方法下,坐骨神经痛如何锻炼呢!下面我就为大家介绍一些吧!
坐骨神经疼的急性期缓解了以后可适当做轻度的体育锻炼,腰椎的保健操,可有效恢复腰部和腿部的肌肉力量,达到比较好的预防作用。
1.划船运动法
主要是背靠墙面而坐,下肢伸直上肢前屈,手指尽量的摸到脚部,像做划船的一样的动作,这种方法不仅能够恢复腰部和腿部的肌肉力量,还可以缓解一定的疼痛,所以对于一些坐骨神经痛的患者,我们可以建议和平常朋友多多推广的运动,可以有效的治疗坐骨神经痛。
2.腰部简易保健操
首先患者可以站在地上两脚分开,两个上臂向上,妖心向前弯曲,两手掌伸直,然后站起来腰部向后仰,脸部朝天,如此反复的做一天10到20次,就可以明显的感觉到,腰部的疼痛有所缓解,坚持下来一定不要间断,提示患者还可以俯卧在床上,头部和胸部向上抬起,两臂向两侧伸直双腿并拢,停留10秒钟左右,休息一下再坐5到10次,也可以仰卧在床上,两个手臂放在身体的外侧,腰部尽量的向上隆起,使身体形成一个拱桥的姿势,停留40秒钟,连续做不到10次,长期坚持下去就可以感觉到,你的腰部疼痛有所缓解,再配合一些药物治疗,相信坐骨神经痛就会痊愈。
3.强迫锻炼法
双腿伸直站立,做体前屈的动作,弯腰,提腿,如此几个动作,反复进行下去,不要中断,坚持持之以恒,应该强迫自己锻炼。
以上就是我为大家介绍的有关于坐骨神经痛的锻炼方法,希望通过介绍的方法,有坐骨神经痛的患者可以反复进行锻炼,动作一定要轻柔,由轻到重,再由重到轻,而后结束。当然应该配合药物的治疗,效果会更加显著。