随着孕妈的肚子不断增大，加上羊水和胎盘的重量，对于腰椎会造成一定的影响，这时孕妇就会有腰疼的感觉。大多数孕妈都在抱怨着孕晚期腰疼的症状，感觉就像要断了似的，也会怀疑身体是否出现了问题。其实这是很正常的现象，只要孕晚期坚持做好以下的事情，对于缓解腰疼会有很大的作用。
1、适当进行运动
孕晚期活动量会明显减少，甚至会卧床休养，这就会导致免疫力的下降，容易引起腰疼的症状。这种情况可适当的进行运动，不仅会使身心愉悦，同时还能增强自身素质，自然腰疼的症状就会缓解。另外，外出运动最好有家人陪伴，掌握运动的强度。
2、均衡饮食营养
孕晚期胎儿发育的速度很快，营养物质的需求也很多。孕妈营养摄入不足，尤其是钙元素不足，就会导致腰疼的症状，所以孕妈要注意良好的饮食习惯，保证饮食的均衡，多吃高蛋白和高钙类的食物。建议每天还要外出晒太阳，能够促进体内钙质的吸收和转化。
3、睡觉借助孕妇枕
很多孕妈会因为孕晚期腰疼的问题，经常翻来覆去睡不着觉，这种情况最好是在腰下边垫上一个护腰枕，睡觉的时候能够更好的贴敷在腰部，承托着肩部和腹部的力量，对于缓解腰疼会有一定的效果。怀孕期间最好采用左侧卧位睡姿，这样会睡得更加舒服一些。
综上所述，孕妇怀孕期间要保持平和的心态，注意良好的睡眠姿势，不要长时间久站或久坐，要多注意休息。平时不要穿着高跟鞋，最好是选择柔软舒适的平底鞋，这样能够减轻腰椎的负担，也能增强背部肌肉的力量，也可以通过体操散步或瑜伽的温和运动方法来缓解腰疼。
