减肥是一件非常辛苦的工作，必须长期坚持才会有明显的效果。有研究显示，60%的人在减肥中途放弃，30%减肥后反弹，只有10%能够成功减肥。减肥的目的在于去除身体多余的脂肪，如果减肥的方式错误，不仅白忙一场，还可能伤害身体健康，得不偿失。那么暴瘦的减肥方法有哪些呢？怎样才能科学瘦身？
1、体重管理。暴瘦减肥第一步必须严格管理体重，阻断身体对热量源的吸收，使过度扩张的肠胃组织收缩，这要求减肥者严格控制每天的进食量。
2、养成易瘦体质。瘦素是一种激素，由脂肪组织分泌，与脂肪储存量成正比，能够控制能量平衡。在一般情况下，脂肪被消耗时，瘦素水平会下降，使人食欲增加。想要快速减肥，需要激活激素，使身体保持高瘦素状态，养成易瘦体质。
3、控制饮食。成年人每天至少要摄入十二种食物，包括薯类、谷类、蔬菜、水果、禽肉、豆类等。减肥者必须遵循低脂、低能量、适量优质蛋白质的搭配原则，增加水果及蔬菜的比例，尽量不要吃巧克力、薯片、红烧肉、饼干等食物。
4、避免反弹。有些减肥方法无效，在于没有持续性效果，容易反弹。要避免体重反弹，需坚持锻炼，每周保持4~5次的运动频率，可以选择高强度的训练方式，比如开合跳、深蹲、仰卧抬腿等。
以上是暴瘦的几种减肥方法，包括养成易瘦体质、饮食合理搭配、体重管理等。减肥见效需要一定的时间，暴瘦减肥也不例外。减肥需要耐心和耐力，不宜操之过急，有些女性为了快速减肥过度节食，滥用减肥药，反而伤害了身体健康，且容易反弹。
