许多朋友在减肥的过程中，都非常关注自己的体重变化，每天都要量体重，如果不下降就开始失去信心。体重的确是在我们管理身材时很直观的一个评估指标，但是它的变化却不一定代表减肥的实际效果。比如有的朋友就发现，体重没有变化，但是身材看起来变瘦了，这是怎么回事呢？
1、体脂率变化
一般来说，如果采用运动减肥，并且进行了很多力量训练的朋友，身体脂肪和肌肉的比例发生变化，就会出现体重不减反增的情况。由于脂肪与肌肉的密度不同，因此相同重量的脂肪和肌肉的体积有很大的差距。如果你肌肉的比例增加，脂肪的比例减少，那么即使体重没有变化，身材看起来也是变瘦了的。
2、体内水分增加
通过节食减肥的朋友，虽然一开始体重会下降得很快，但是很大一部分是身体里水分的流失。而有的朋友刚开始进行运动训练，突然增加了力量运动，肌肉的形成会结合大量水分，体重当然也不会变化，甚至还会有所增加。不过如果持续训练，这种情况是会有所改变。而且肌肉比例的增加会提高人体的代谢率，坚持一段时间，体重就会缓慢但持续地下降。
3、体态变好
良好的体态会让人看起来身材发生变化，有的朋友因为对身材的自卑而含胸驼背，看起来体态差，也更显胖，而在开始减肥开始运动之后，体态逐渐变化挺拔，因此看起来身材也是更瘦且更有精神的。
在减肥的过程中，大家不要太纠结体重的变化，而是要关注体脂率。体脂率降低，不仅身材会发生变化，对于健康也是有很大好处的。而过度在意体重的降低而采用节食方法，在开始一段时间之后就会发现越来越难、越来越痛苦。减肥的同时还是要将健康放在第一位。
