很多人看起来身材很匀称,但是体重稍微重一点,这种情况很有可能是隐形肥胖。隐形肥胖的人在内脏位置,尤其是腹腔内脏处有很多脂肪堆积,外表是根本看不出来的,但却隐藏着很多潜在的风险,糖尿病、心脑血管疾病的患病率都大大增加。那么隐形肥胖的人应该如何减肥呢?
1、改善饮食结构
很多人认为,脂肪才是导致肥胖的元凶,其实碳水化合物对于肥胖的影响也不可小觑。除了甜食之外,我们平时吃的米饭、面粉也属于碳水化合物,而这些食物的摄取往往是我们所忽略的。如果有隐性肥胖,一定要减少精制碳水的摄入,改吃一些粗粮。当然,脂肪的摄入也是一定要控制的。
2、养成运动习惯
坚持运动可以在一定程度上很好地改善隐性肥胖,如果没有运动习惯,可以循序渐进一开始从缓和的运动开始做起,例如慢跑、瑜伽,有助于促进血液循环。如果平时就有运动习惯,那么可以增加一些力量训练,增加肌肉减少脂肪,降低体脂率。
3、日常习惯
很多不良的日常习惯如果可以改善,那么减肥这件事也会变得更加简单。比如,现代人上班久坐,下班回家也是一直躺着玩手机,这样很容易累积内脏脂肪。除此之外,也要减少定外卖的次数,外卖的食物不健康,而且高糖高脂肪,也不利于减肥。
隐性肥胖的潜在风险很大,但它其实是一种可逆性的体脂增加,也就表示如果从现在开始做起,改善饮食、增加运动、改掉不良习惯,那么内脏脂肪也是可以逐渐减少的,患病的风险率也就会下降。不要只关注自己的体重,要关注自己的体脂率,更不要因为看起来不胖就放松日常身体的管理。