随着现代人生活节奏的加快，生活压力的增大，很多人患上了抑郁症。抑郁症患者会感到十分痛苦，甚至消失去了生活的信心。抑郁症是一种常见的心理疾病，需要及时就医，积极配合医生治疗。抑郁症专家针对患者的实际情况，给于一些自我调节的建议：
第一：不要给自己制定过高的目标，正确分析自身的情况，制定合理的目标，做一些力所能及的事情。不要担任一堆职务，不要大包大揽，以免完不成工作心灰意冷。
第二：多交朋友，要尝试着多与人交往，不要自己独来独往。向自己信赖的朋友倾诉心里的烦恼和痛苦，从而调节自己的情绪。与他人进行分享生活中的喜怒哀乐，不但能排解心里的烦恼，而且还能避免抑郁情绪的产生。
第三：参加体育活动。人在锻炼时，呼吸会发生变化，注意力会集中，人体感到疲乏和肌肉酸痛等，会使患者的抑郁情绪发生转移，减少抑郁情绪，预防抑郁病的复发。
第四：参加社会活动。比如与家人朋友一起旅游，多出去走走，经常到户外接触阳光，接触绿色植物，对抑郁症的治疗和恢复很有帮助。还可以看电影，跳舞，听音乐等。但是不要急于求成，要合理安排自己的时间，不要一下安排太多活动。
第五：正确认识自己的病情，不要急躁，治病需要时间。
第六：可以把自己的感受写下来，进行分析，找出那些消极的情绪，想办法解决。
第七：补充必须的营养。据资料显示，食物中所含的维生素和氨基酸对人的精神健康有重要影响。医生建议患者多吃富含维生素B的食物，比如粗粮，鱼等。
总之，抑郁症患者平时的自我调节非常重要， 找到使自己产生抑郁的原因，对症下药 。当自己感到抑郁时，可以去做自己喜欢的事情，转移自己的注意力，经常给自己注入积极的想法，及时摆脱不好的情绪，这样也有利于抑郁症的治疗。希望这些建议可以帮到抑郁症患者朋友，早日摆脱抑郁症的困扰。
