说到腰椎间盘突出的这个问题，大家的第一反应就是腰疼，腿疼，比较严重的，还有可能会牵扯到颈椎，很多长时间坐在办公室里的人，虽然每天吹的是空调，室内的温度也非常的舒服，但是因为长时间坐着，对腰椎的损伤非常的大，所以才会出现腰椎间盘突出，一般这种疾病在锻炼上面，可以分为几个方法?通过这几种锻炼的方式，预防腰椎间盘突出的加重！
首先就是倒着走，这是一种，比较有危险性的运动，大家选择的地点一定要注意，可以选择比较幽静的马路或者是公园，最好是要保证后面没有人或者是车辆，这样倒着走的时候，才能够保证自己不会出现危险，最大的地点应该是操场，这个地方人最少，也会没有车辆。
还有就是通过搓自己的腰两边来进行一个按摩锻炼，这也是全身都会运动到的地方，可以把两个手同时放在两个腰部，从上往下的来回搓，应该要加速快，大约在15分钟左右，这个过程中会感觉到腰的两边持续性发热，严重的还会有发胀的感觉，这是一个很好的现象，需要坚持下来。
还有就是可以做爬行锻炼，这种锻炼主要是向四肢呈爬行状态，可以在墙上进行或者是在地上，保持好地板的干净整洁就可以了，大约每天坚持30分钟，这样的运动主要是为了做肌肉的拉伸，让肌肉局部不断地通过扭曲的方式促进血液循环。
另外一个就是可以采取飞燕式的锻炼，可以俯卧在床上，，保持好，四肢的张开处于平行状态，然后同时抬举让身体向后抬，通过这种锻炼，能够让身体起到拉伸的作用，可以增加肌肉的局部功能，促进血液循环。
有时候大家会发现一些锻炼虽然有好处，但实际上对我们来说还是会存在一些伤害，所以针对不同的疾病，选择的锻炼方法不一样，这是很有研究性的，并不是所有的疾病都适合一种锻炼方式，特别是针对腰椎间盘突出的患者，要选对了锻炼方法才能有效。
