更年期一般是指围绝经期，围绝经期人群可适量吃海参。
建议用量：50g(1-2根)/天。
围绝经期人群应该注意清淡、易消化、有营养的饮食，海参是一种有营养的海产品，含有多种氨基酸、蛋白质、糖类、矿物质和生物活性因子，具有为人体提供能量、提升机体免疫力、加快人体免疫球蛋白的合成、维持人体的正常代谢、延缓衰老以及促进消化等功能，从而能够改善围绝经期免疫力低下以及调节身体的内分泌平衡，同时还能够预防皮肤衰老以及消化不良的出现。
吃海参的时候一般可以随餐食用，能够满足机体的营养需求；应避免和鸡蛋、牛奶、葡萄、柿子、山楂等食物同食；对海参过敏人群、痛风患者、婴幼儿、孕妇、肝肾功能不全者等人群应慎食海参。
围绝经期人群，还要注意作息规律，保证充足的睡眠时间，同时也需要调整自身的心态，保持愉悦的心情，避免精神压力过大。
