腰椎间盘突出怎么锻炼 四大有效锻炼方法分享

腰椎盘突出是种严重的骨科疾病，患病之后如得不到及时有效的治疗，严重的时候是会导致患者瘫痪，所以一旦上了这种疾病，建议疾病患者应该及时的就医进行治疗，治疗期间还应该重视身体的锻炼，下面主要给大家详细介绍的就是腰椎间盘突出怎么锻炼?四大有效锻炼方法分享。

1.仰卧起骨盆坐。腰椎间盘突出锻炼上可以使用方法为仰卧起骨盆坐，具体方法床上仰卧，双膝屈曲，足部、背部作支点，用力使得使骨盆抬起，然后慢慢落下，虽然这样动作简单易完成，但是治疗治疗腰椎间盘突出，效果上还是很好的，坚持反复做20次可以能够增加腰椎曲度。

2.抱膝触胸。抱膝触胸也是一种用于腰椎间盘突出锻炼的方法，具体方法仰面向上躺床上，双膝保持屈曲，双手抱住膝，目的就是让膝盖尽量靠近胸部，不要让背部弓起离开床面，这个动作可有效减轻腰椎盘突出症状。

3.侧卧位抬腿。采取侧卧体位，将身体上侧腿伸直，下侧腿膝盖微微弯曲，然后让上侧腿侧着向上抬起，之后在慢慢放下，反复数十次坚持下去，对于治疗腰椎间盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期，只有坚持下去，才可以帮助疾病患者换机疾病症状。

4.压腿。选择坐床面上，让一只腿微微弯曲，然后让另外一肢伸直，让躯干慢慢向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次交换成另一下肢，这个动作站立的时候进行可让下肢放在前面的椅背上或者是比较高一些的地方，经常联系是有助于疾病症状缓解的，建议患者一定要坚持，只有坚持才可以起到效果的。

上述主要给大家详细介绍的就是腰椎间盘突出怎么锻炼?四大有效锻炼方法分享。腰椎间盘突出患病之后是需要重视治疗和锻炼的，合适的锻炼方法是有助于疾病症状缓解的，治疗期间还需注意的就是多多休息，尽量应该卧床休息，从而有助于症状缓解。