说起膝盖疼痛，相信大家都会有体会。其实很多膝盖疼痛都是因为膝盖里面的软骨损伤导致的。当我们长时间进行剧烈的锻炼或者是运动的时候，不注意休息就很容易导致软骨损伤的问题发生。那么在平时的时候有什么动作可以帮助我们软骨加快恢复呢?
软骨也就是我们膝盖两个骨头中间的一层特殊的关节，可以说我们的骨头不会因为碰撞而疼痛，就是因为这个关节的存在。在平时的生活里面，如果大家进行剧烈的运动之前不注意热身，长期下去就很容易导致软骨损伤的问题。软骨一旦损伤的话，想要恢复就比较困难。从临床的角度上来说，软骨损伤的恢复周期一般来说可能需要一个月到三个月的时间，在恢复的时候，如果大家不注意休息和坚持康复锻炼的话，就有可能会延长这个恢复时间。
其实在平时的时候，我们可以坚持三个动作来帮助我们加快修复软骨的损伤。
1，膝盖旋转热身
我们在早上起床之前或者是睡觉之前，针对膝盖来做热身的动作，我们在站立姿态的时候可以以脚踝为支点，做膝盖的画圆动作，这可以帮助我们激活膝盖的功能。
2，床上蹬单车
身体在站立的时候，膝盖的负重是很辛苦的。因此想要加快软骨的损伤恢复，我们可以在平躺阶段然后做踩单车的动作。因为我们在躺着所以膝盖没有负重，这就是一个非常好的膝盖关节恢复动作。
3，按摩动作和热敷
我们膝盖的周围有很多肌肉是非常重要的，它可以帮助我们保护膝盖，因此想要让软骨损伤更快恢复的话，可以使用热敷的方法，然后按摩膝盖周围的肌肉来帮助软骨恢复。
软骨损伤是一个不可逆的过程，对于年轻人来说，如果出现轻微软骨损伤的话，只要注意休息。多数情况下是可以自己治愈的，当然这只能是软骨周围的肌肉劳损的情况下才能够痊愈，如果是软骨损伤导致断裂的严重情况是不能够自己恢复的。