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睡眠不好怎么调理 做好5个调理让你更好入眠

更新时间:2019-08-01 18:34:01

  现在人们的生活节奏越来越快,而失眠现象也越来越普遍,如果人们睡眠质量不好或者失眠,那么肯定会影响到第2天的学习工作效率,长时间下去,身体免疫力会大大下降,思维反应能力也会受到影响。而长时间睡眠质量不好,也会让很多人感到特别痛苦,那么我们怎样做才能更好的入睡呢?

  1、音乐调节睡眠

  现在人们的生活压力比较大,很多人长时间有紧张疲惫的心情,这肯定会极大的影响到睡眠质量,所以在晚上睡觉之前最好是放一些轻音乐来舒缓大脑,减少压力,在放音乐的时候注意音量一定要调到不会影响睡眠的分贝。

  2、抱枕睡眠

  假如自己是因为缺乏安全感睡眠质量不是特别好,那在睡觉的时候就可以抱一个抱枕,抱枕最好是选择棉质的,不要太大也不要太小。抱着抱枕人们会增加安全感,另外也能够有效的缓解紧张的情绪。

  3、看书睡眠

  对于睡眠质量不好的人而言,在晚上睡觉之前完全可以拿一本书看一看,最好是纯学术性或者比较枯燥的书籍,看一会儿之后慢慢的就有睡意了,不过也要注意尽量不要在昏暗的灯光下看书,这样反而会伤害到视力。

  4、适量的运动

  现在不少人都有参加体育锻炼的习惯,假如自己睡眠质量不是特别好,那么完全可以在晚上临睡之前一个小时左右去户外参加体育锻炼,比如快走、慢跑等,参加这些锻炼能够增加人体内部的热量,通过毛孔也能排出汗液,同时能够减少人体内部的一些毒素。参加完锻炼之后,很多人就会感到有一点点累,这样能更快的进入睡眠状态。

  5、牛奶睡眠

  晚上睡觉之前如果能够喝一杯纯牛奶,那么也能提高睡眠质量。还有牛奶当中的营养元素含量非常丰富,不仅能够起到镇静安眠的效果,另外也能补充矿物元素以及维生素。

  假如长时间睡眠质量不是特别好,那么整个人看起来会憔悴很多,另外人们的学习能力、思维能力也会大大下降。所以在发现自己睡眠质量不是特别好的时候,就要及时采取一些措施调理了,比如在晚上睡觉之前可以听一听轻音乐,看一会书,喝一杯牛奶等。

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