矫正小腿外翻并没有三个动作的说法。但是一般可以通过弓箭步姿势训练、下肢踢腿训练、屈膝运动、深蹲运动、坐式屈伸运动等方法缓解。建议去医院进行规范性治疗。
1、弓箭步姿势训练:如果小腿外翻是因为身材瘦小或者是小腿肌肉力量较弱而导致,一般可以通过弓箭步姿势训练进行改善,主要是双脚并拢,脚尖向内,身体向前迈步,脚跟先落地,然后再返回原位,反复的进行训练,症状就能够得到改善。
2、下肢踢腿训练:当小腿外翻,也可以选择通过下肢踢腿训练进行改善。首先需要将双腿打开,脚尖向外,身体向前或者向后推动,需要根据自身的能力适当的增加踢腿的力量,需要反复进行训练才能改善。
3、屈膝运动:如果小腿外翻比较严重,可以选择通过屈膝运动改善。一般是将双膝打开,然后再缓慢的下跪,尽量将小腿贴近地面,然后缓慢地站起,根据自身的情况选择运动的时间。
4、深蹲运动:小腿外翻进行深蹲运动,可以锻炼腿部肌肉,减轻体重。而且还能够矫正小腿外翻等情况,主要是双腿并拢,将身体的重心向后移,然后双腿用力向后抬起,直到小腿的肌肉感到酸胀为止。
5、坐式屈伸运动:小腿外翻的患者可以通过做事屈伸运动,首先坐在地上双腿伸直弯曲一条腿,将脚放在另一条腿的内侧上,脚跟贴近臀部,用双手抱住膝关节向身体方向扭转,然后再更换另外一条腿运动,反复进行可以改善症状。
但是患者在进行这些运动锻炼时,要注意保持良好的情绪。根据自身的体质,逐步的增加训练强度,避免剧烈运动。