一般不存在覆盆子和沙苑子哪个补肾效果好。需遵医嘱正确补肾，以免贻误病情。
覆盆子和沙苑子均属于中药材，其中覆盆子属于收涩类药材，其性甘、微酸，归肾经和膀胱经，根据医生指导使用，具有益肾固精、养肝明目的药用价值，适合存在遗精遗尿、阳痿早泄的患者使用。但是对覆盆子过敏者、妊娠期女性、痰多壅盛的患者等不宜吃该中药。
沙苑子在医生指导下使用能起到补肾助阳、固精缩尿的作用，味甘、性温，归肾经和肝经，可缓解肾阳不足的引起的腰膝酸软、畏寒怕冷等症状。但是对沙苑子过敏者、阴虚火旺患者、低血压患者等不宜使用沙苑子。
在使用药物期间出现不适，需及时就医诊治。用药期间建议按时去医院复查，从而综合评估药物治疗效果，期间也要注意清淡饮食。
