膝盖是指膝关节。蹲久了膝关节疼痛可能是血液循环不畅、过度劳损、半月板损伤、腰椎间盘突出症、类风湿关节炎等因素导致，应及时就医，遵医嘱通过一般治疗、药物治疗、手术治疗改善病情。
1、血液循环不畅：长时间蹲着会对膝关节部位的血管产生压迫，关节供血量减少，缺乏血液和营养，即可出现功能异常，引起疼痛。应适当进行活动，比如走动、跑步等，改善局部血液循环，同时日后避免长时间下蹲。
2、过度劳损：如果经常从事体力劳动，膝关节部位长时间受力会发生劳损，形成无菌性炎症，在蹲久了之后，就会出现疼痛。应遵医嘱使用布洛芬缓释片、对乙酰氨基酚片等进行治疗，可以抑制前列腺素合成，减轻疼痛，日后还应当多注意休息，保持劳逸结合，避免剧烈运动。
3、半月板损伤：如果膝关节半月板发生损伤，患者进行长时间下蹲可导致半月板进一步受压，引起剧烈疼痛，多数可伴有关节活动受限。应采取手术治疗，通过半月板缝合术、半月板成形术改善病情，术后还应当调整饮食，适当吃一些富含营养的食物，比如鸡蛋、牛奶等，促进病情恢复。
4、腰椎间盘突出症：如果经常存在不良的习惯，比如下蹲、久坐、久站等，可能会导致腰椎发生退行性病变，突出的椎间盘压迫神经，会出现相关症状。应采取手术治疗，通过半椎板切除术、全椎板切除术可改善病情，术后还应定期做好检查，可以通过打太极拳，预防退变持续进行。
5、类风湿关节炎：如果免疫系统发生紊乱，对膝关节组织产生抗体，受自身免疫影响，局部出现炎症，会导致蹲久了膝关节疼痛。应遵医嘱使用甲氨蝶呤片、环孢素胶囊等进行治疗，可以调节免疫，减轻炎症，用药期间还应当加强防护措施，佩戴好口罩，预防感染。
日常生活中还应当调整自身作息时间，戒烟戒酒，保持饮食均衡，避免进行剧烈运动。
