有一个翘臀是非常性感的，也是很多女性追求的，如果臀部下垂肯定会对整体形象造成影响，很多人臀部下垂的原因是锻炼时间过少，长时间坐着会让气血不流通，臀部的肌肉就松松垮垮的，非常不美观，下面就给大家详细的介绍一下女性怎样提臀才有效。
一、单腿提式
女性想要提臀可以把两个手臂向前伸直，和地面保持平行，然后左边角可以站在一个垫子上或者是站在台阶上，左脚的重心是非常大的，让右脚处在悬空状态，然后伸直右腿，臀部慢慢放低，就好像是坐下来一样，再慢慢的恢复到原来的姿势，需要重复进行三组，每一组做8次。
二、仰卧提臀式
想要让臀部更好看，可以先躺在地上，膝盖弯曲，两个脚和地面贴着，脚后跟和臀部的距离大概是30厘米左右，然后再把手臂放在身体两边，手掌心朝下，把右边的膝盖抬起来，靠拢胸部，大腿后面的肌肉感觉到有拉伸就可以停止了，然后再挺腰抬起胯部，把背部伸直，臀部肌肉收紧，一直到肩膀部位，臀部以及左边膝盖呈现一条直线，保留几秒时间，然后再用臀部力量恢复到原来的位置，要注意右边膝盖始终保持抬起的状态，每一组需要做10次左右，一天做三组，两条腿要换着做。
三、直立转腰式
想要提臀可以把两个脚分开和肩部同宽，然后两个手臂抬高和地面保持平行，弯曲手肘，两个手需要向上手心向外，然后肩突和地面保持平行，感受到肌肉再被拉伸，腰部需要向右边转动，左边膝盖抬高，大腿和地面保持平行，右边手臂的肘部和左边膝盖也是保持平行，但是不需要接触在一起，身体保持平行，再慢慢的恢复到原来的位置，这样坚持进行也能达到很好的改善作用，让臀部变得更加美观。
四、蛇伸展动作俯卧式
想要提臀可以先并拢两条腿，把下巴点地，然后手需要放在身体后面，食指交叉在一起吸气，胸腔慢慢的抬高，然后呼吸需要往下，这个动作可以重复进行多次，也能达到很好的提臀效果。
上面介绍的就是女性提臀的一些正确动作，想要提臀的人可以按照上面的步骤进行，坚持做就能让臀部变得越来越美观，也可以让臀部肌肉变得更加紧实，这些动作一定要坚持进行才可以达到好的效果，如果只是做一两次，肯定是达不到什么作用的，一定要注意。