脖子睡觉扭筋了一动就疼，可能是睡眠姿势不当、颈部受凉、颈部肌肉疲劳、颈椎病变、外伤等因素，需要针对病因治疗，可采取的方法有调整姿势、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗等。
1.睡眠姿势不当：睡觉时颈部姿势扭曲，长时间保持不良姿势，导致颈部肌肉拉伤。应及时调整睡眠姿势，选择合适的枕头，保持颈部自然伸展。
2.颈部受凉：睡眠时颈部受到寒冷刺激，肌肉收缩，引起疼痛。可通过热敷颈部来缓解症状，如使用热毛巾或热水袋，每次15 - 20分钟，每天数次。
3.颈部肌肉疲劳：长时间低头工作或学习，颈部肌肉过度疲劳，睡觉时容易出现扭筋。适当按摩颈部肌肉，放松肌肉紧张，缓解疼痛。可自行用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从颈部根部到肩部，反复多次。
4.颈椎病变：如颈椎病等，可能导致颈部肌肉容易受伤。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，如颈椎X线、CT等，以明确诊断。遵医嘱用药，如颈复康颗粒、布洛芬缓释胶囊、甲钴胺片等。
5.外伤：颈部受到外力撞击或扭伤，也会引起疼痛。如果疼痛剧烈或伴有其他症状，如头晕、恶心等，应立即就医。在医生的指导下进行治疗，如外用云南白药膏、口服跌打丸、双氯芬酸钠肠溶片等。
在日常生活中，要注意保持良好的睡眠姿势和颈部姿势，避免长时间低头。颈部受凉后要及时保暖。如果颈部疼痛频繁发作或持续不缓解，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。
