疫情期间在家如何自我肌力训练

男 | 20岁 2022-01-29 23:04:22 1人回复来自

健康咨询描述：我朋友的情况:半年前左右左脚踝关节外侧副韧带撕裂，腓骨下段骨折。差不多两个月前拆了外面的固定，现在两边的下肢肌力都下降，左边更严重一些。现在疫情去不了医院，想问一下在家里怎么做一些肌力训练呢，可以详细一点吗

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袁伟滕州市中医医院副主任医师擅长: 骨折,股骨头坏死,腰椎间盘突出,腰椎压缩性骨折,腰帮助网友：8495

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2022-01-29 23:09:05 我要投诉

      直腿抬高–平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健侧膝关节屈曲，足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置并重复20次。
      侧抬腿–以健侧侧卧，收紧患侧大腿的肌肉，并抬起约离健侧足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原来位置并重复20次。
      站位小腿伸展–面向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的膝关节。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。