跑步前和跑步后能唱水吗

男 | 35岁 2017-09-26 21:27:47 1人回复来自

健康咨询描述：跑步前和跑步后能唱水吗？？跑步喝水有什么讲究?

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王建军北京中医药大学东直门医院主任医师擅长: 擅长中西医结合诊治颈肩腰腿痛，骨关节疾病，骨折等疑

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2022-11-21 11:33:50 我要投诉

      病情分析：
      你好，建议跑步前一小时喝水，跑步前补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。
      指导意见：
      跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。希望有所帮助！