晚班司机白天不易睡，觉轻

      长期上晚班的人是容易引起睡眠紊乱，生物钟失调的。长期睡眠质量差会出现头疼，多梦易醒，入睡困难等问题。想要解决问题，必须调整休息时间，正常作息时间，这样才能解决根本问题。
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚间进食对睡眠有促进作用的食品，如牛奶、苹果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、莲子、大枣等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人兴奋的食物，避免进食丰盛、油腻的晚餐；2.学会适当的睡前活动，运用放松方法促进睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、渐进性肌肉放松法，养成睡前不做剧烈运动的习惯，睡前不进行紧张的脑力活动如下棋、打牌等活动，睡前可热水泡脚或洗澡；3.保持有规律的锻炼，每周至少3次，每次30分钟；4.避免穿紧身内衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿袜子，卸妆，要给身体“松绑”；5.养成按时睡觉和起床的习惯，晚上23：00前入睡，午睡不超过30分钟，欠觉后不要刻意补睡；6.养成上床就好好睡眠的习惯，不要在床上看书、看电视、玩手机等，床只是睡眠的，不是用来思考的
      
      以上是对“晚班司机白天不易睡，觉轻”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      睡眠机制混乱造就的失眠主要是生物钟没有调整过来，造成肝火旺。上夜班，由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。指导意见：睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法.①养成良好的作息习惯，睡前思想放松.②睡前不要过饥过饱.③卧室里光线要柔和、温度不易过高.④坚持每天睡前用热水洗脚.⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥.注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

      白天光线太强，周围环境不安静，白天很难创造一个安静不被打扰的睡眠环境，睡前别空腹，吃了早餐再睡，用遮光窗帘，关好门窗，可以带眼罩，耳罩，睡前放松。
      

      你好，经常值夜班，白天休息不好，睡眠质量差，需要注意调整作息时间，就诊当地正规医院神经内科查一下血常规，肝肾功能以及血压情况，排除器质性问题，同时注意合理营养，荤素搭配，适度体育锻炼，增强体质。必要时服用谷维素，缓解神经紧张。改善睡眠质量。
      

      病情分析：
      你是夜班司机，长时间夜里上班，开车时大脑处于紧张状态。白天出现睡眠不好容易被惊醒，这主要是长时间黑白颠倒，造成生物钟紊乱。
      指导意见：
      你这种情况是可以吃些药物调整的，谷维素、维生素b1都是比较好的促进睡眠的药，而且吃这种药不会造成开车时发困。白天睡不着的时候，可以给自己放一段催眠音乐，让自己身体放松下来。
      
      以上是对“晚班司机白天不易睡，觉轻”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你出现白天睡眠不好的情况，主要是和你的职业有关，长时间夜里开车大脑处于紧张状态，造成白天也放松不下来，感觉头晕头疼，睡眠不好。
      指导意见：
      建议你到医院神经内科或精神心理科检查治疗很可能需要吃些药物调整，另外平时要注意饮食清淡，坚持锻炼身体。可以吃一些安神补脑液和谷维素之类的药调整睡眠。