修复盆底肌的动作
女 | 32岁 2021-08-01 19:19:02
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健康咨询描述： 由于我采用了顺产的方式，损伤了盆底肌，医生说需要进行修复，修复盆底肌的动作都包括哪些呢？
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宋广斌 佳木斯大学附属口腔医院 副主任医师
擅长: 鼻炎咽炎扁桃体腺样体肥大中耳炎
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2021-08-02 06:51:12
你好，根据你所说的这种情况，修复盆底肌的简单动作，有提肛运动和臀桥等盆底肌肌肉锻炼，常用方法提肛运动，在这种情况下可以站着坐着或者是躺着对环境也没有什么要求，只要收紧肛门像平时想排便，有紧紧的憋住大便的，那种感觉收紧后尽量马上提，大概持续5~10秒钟，然后放松5秒，提供各喂一次，10次为一组，每天持续2~3度春秋仰卧双腿屈曲。略宽于肩，脚跟踩地发力，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀臂臀部抬起时，上部支撑地面，下落时背部贴地，但臀部悬空。
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