怎样减下半身的肥胖

      您好;这位朋友,这种情况建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.

      运动1 强化腰臀
      这个简单的运动对收腰臀均有益处.
      1.仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边.
      2.边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯.持续做15~20次.
      注意：每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳.
      运动2 减臀赘肉
      这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺.
      1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直.
      2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟.再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚.左右交替连续做15~20次.
      注意：不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果.抬腿时应同时收缩腹部肌肉.
      运动3 美化臀形
      这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力.尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀.
      1.双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰.
      2.单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲.先吸口气,再边吐气边回到动作1.换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15~20次.
      注意：做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直.前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地.
      

      病情分析：
      脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，属于上身比较瘦弱、下半身相对较胖的梨型身材
      成因：主要由遗传决定危害：此类脂肪较难消除，但却不会导致疾病
      指导意见：
      腿粗的很大一部分原因在于遗传，基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外，就只能练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
      运动：蹬自行车每天骑20分钟以上自行车，或平躺着让双腿做蹬自行车的运动，逆时针、顺时针方向各50下。
      饮食方针：补充足够的优质蛋白。如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
      运动后要多喝温热的饮料或茶水。一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
      以上是对“怎样减下半身的肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      您下半身肥胖，建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，
      指导意见：
      促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

      病情分析：
      你好！首先减肥是一个循序渐进的过程，不要急于求成的，过速的减肥有害于身体健康
      指导意见：
      建议要选择科学健康的健身方法，平时有坚持健身运动锻炼，适当的控制饮食，避免暴饮暴食，平时要坚持跑步锻炼，

      病情分析：
      您下半身肥胖，建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，
      指导意见：
      促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。

      病情分析：
      你好，根据你的所述，上半身瘦下半身胖，可以针灸理疗减肥,配合饮食控制,加上运动锻炼效果较好的.
      指导意见：
      你好，根据你的所述，上半身瘦下半身胖，可以针灸理疗减肥,配合饮食控制,加上运动锻炼效果较好的.祝你早日成功
      以上是对“怎样减下半身的肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！