医生，关于我心理疾病的一些问题

      你好，很高兴为你解答！
      根据您提供的资料来看，目前强迫思维和行为都比较明显，强迫症的治疗确实需要比较长的时间！
      指导意见：
      一、把刚刚描述的内容详细告知你的医生，询问是否进一步调整药物，或者配合心理、物理治疗来帮助你；
      二、系统的心理治疗对于强迫症有比较好的效果，可以考虑一下！
      三、加强自我调节，当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(therelaxationresponse)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。
      具体方法如下：先尝试着慢慢吸气（同时心里从1默数到4），让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸（从1数到4），最后再慢慢地呼气（从1数到4）。整个过程可以重复几次。