慢性劳损后被别人把腰肌撅伤引起的腰酸痛和筋膜炎

男 | 32岁 2022-01-29 23:51:15 1人回复来自

健康咨询描述：三年前干过四年半超负荷工作，半年前不幸被人把腰肌撅伤，主要症状以左侧腰肌酸痛和左侧臀部酸痛严重，右侧腰肌酸痛和臀部筋膜炎酸痛较轻一些，腰肌酸痛不易静止不动，无菌性筋膜炎还不易运动，咨询医生这种情况该怎么锻炼，腰肌扭伤引起的酸痛臀部酸疼能不能治好，希望医生给些意见和建议，谢谢

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刘明滕州市中医医院主治医师擅长: 擅长颈肩腰腿痛、四肢创伤骨折、关节韧带损伤、股骨头帮助网友：20017

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2022-01-29 23:56:02 我要投诉

您好，这种情况可以锻炼的，练习挺腰，增加腰背肌力量。1.燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。2.五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。