本人经常便秘有好几年每次一睡眠不足或者是吃点点上火

      这没有很好的办法,你可以试试用番泻叶代茶饮

      内火大引起的.平时多喝水.泡绿茶加蜂蜜喝
      以上是对“本人经常便秘有好几年每次一睡眠不足或者是吃点点上火”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      建议平时多喝水，多吃一些含粗纤维的食物，同时适量的补充一些镁离子，要养成每天定时大便的习惯，不管有无便意

      )每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便.
      2)要养成大便的卫生习惯.每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所.只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.
      3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果.大枣,芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.
      4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持老年人大便通畅
      5)便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜,大黄或使用开塞露,甘油灌肠等.
      便秘的营养防治
      1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮,麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生.
      2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水.特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅,软化粪便大有益处.
      3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜,如马铃薯,萝卜,洋葱,黄豆,生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便.食用果胶含量多的食品,如苹果,香蕉,胡萝卜,甜菜,卷心菜,柑橘等可软化大便,减轻症状.
      4.常食用蜂蜜,淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化.
      5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然,未经加工的食品,如粗粮,豆类,酵母等,以增强肠道的紧张力.
      6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品,含脂肪高的食物和加香料的食物.
      六种食物轻松改善便秘
      便秘是人们生活中最常遇见的一个问题,是一件看似简单而实际上比较复杂,既使人痛苦而又令人尴尬的事情.据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨,特别是在老年人,孕妇,儿童和节食减肥者中发生率很高.下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘：
      1,熟香蕉
      香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能. 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用.
      2,核桃
      核桃仁含脂粉,蛋白质,碳水化合物,磷,铁,β-胡萝卜素,核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精,温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,阳痿遗精,小便频数,大便燥结等.长期服用,疗效更佳,且无副作用.患有便秘的老年人不妨一试.
      3,柚子,葡萄柚：
      午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止.
      4,地瓜（红薯）：
      味甘性温,能滑肠通便,健胃益气.含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用.
      5,糙米
      糙米含有丰富的蛋白质,淀粉,维生素B1,A,E,纤维素,钙,铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便.
      6,苹果
      苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶.果胶有保护肠壁,活化肠内有用的细菌,调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘.
      同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄.另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便.

      可能是习惯性便秘,做个肠道检查

      饮食注意，多吃水果，比如香蕉，也可以吃的中草药，或成药如麻仁润肠丸
      以上是对“本人经常便秘有好几年每次一睡眠不足或者是吃点点上火”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      从几个方面入手
       1,饮食方面：早晨起床先喝一杯蜂蜜水或清水；食物要清淡多吃蔬菜,如芹菜,韭菜等；地瓜对于治疗便秘也有很好疗效,有意识的多以地瓜为主食；水果如香蕉；其他食物如海带,木耳等.
       2,运动方面：现在有很多认的便秘来源于缺乏运动,每天快速行走30分钟,大便就会好.
       3,心理方面：注意调节心情,缓解心理压力,有助于便秘的治疗.找朋友倾诉或者大量运动也有助于缓解心情.
       4,每晚睡觉之前按摩腹部顺时针50圈,逆时针50圈.
       5,特别重的时候可以依靠药物有外用药甘露醇 口服有大黄,泻叶,四消丸等中药.（此为下下策）长期使用,肠内壁会发黑.