健康咨询描述: 项背肌锻炼方法的注意事项
项背肌的锻炼,刚开始锻炼的时候,肌肉要尽量降低负荷,背部肌肉是大肌,群需要大重量的负荷刺激,但是要适当的增加负荷,不要一开始就进行大负荷训练,避免引起肌肉损伤,要随着时间增加负荷量。上身要直立,头略后仰立位或坐位均可,双手交叉放在枕后部位,用力向后仰,头同时双手用力抵住,朕不使头不能后仰,即头和双手对抗
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