腰肌劳损怎么练好

保密 | 0个月 2023-08-14 01:04:34 1人回复来自

健康咨询描述：腰肌劳损怎么练好

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李伟明哈尔滨医科大学附属第一医院主任医师擅长: 颈椎病，颈椎管狭窄，腰间盘突出，腰椎管狭窄，腰椎滑

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2023-08-14 08:44:53 我要投诉

      腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要症状为腰部疼痛和不适。锻炼可以帮助缓解腰肌劳损的症状，以下是一些原因：
      1. 加强核心肌肉：核心肌肉是指腹部、腰部和背部的肌肉。通过锻炼这些肌肉，可以增强腰部支撑的力量，减少腰部疼痛和不适。常见的核心肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑等。2. 改善姿势：不良的姿势会增加腰部负担，导致腰肌劳损。通过改善姿势，可以减轻腰部的负担，减少疼痛和不适。常见的改善姿势的锻炼包括伸展运动、瑜伽等。3. 增加灵活性：腰肌劳损也可能与腰部缺乏灵活性有关。通过增加腰部的灵活性，可以减少腰部疼痛和不适。常见的增加灵活性的锻炼包括太极拳、普拉提等。4. 减轻体重：过重会增加腰部负担，导致腰肌劳损。通过减轻体重，可以减少腰部负担，减轻疼痛和不适。