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2025-02-17 09:13:22 我要投诉
通常情况下，褪黑素白天吃效果不佳。
褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，分泌量具有昼低夜高的特性。它的主要作用是参与生物钟调节，能帮助人体调整睡眠节律，诱导自然睡眠的发生。在白天，人体自身褪黑素分泌水平较低，且光线尤其是蓝光会抑制褪黑素的分泌。此时服用褪黑素，由于人体处于相对清醒活跃的状态，褪黑素难以充分发挥其促进睡眠的作用，可能会被机体代谢掉，无法达到理想的助眠效果。
不过对于一些特殊情况，比如长期倒班工作、跨时区旅行导致生物钟紊乱的人群，白天需要休息调整时，适当补充褪黑素可能会有一定帮助。因为这些人群的生物钟被打乱，正常的睡眠节律被破坏，通过外源性补充褪黑素，可以在一定程度上调节紊乱的生物钟，帮助他们在白天进入睡眠状态。
褪黑素虽有一定助眠作用，但不能随意服用。过量服用可能会导致头晕、嗜睡等不良反应。若存在睡眠问题，应先就医，明确原因后，再根据自身情况合理使用。
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