失眠三个月求非药物治疗法，放松疗法是否有效？

保密 | 0个月 2025-03-20 03:44:54 1人回复来自

健康咨询描述：我失眠已经有三个月了，总是睡不着，非要到一两点才有睡意，可能是最近一段时间工作闹的吧，失眠的厉害。又不想吃药，所以想看看有没有什么方法可以不吃药又能治疗的。

想得到怎样的帮助：失眠放松疗法有没有用处，怎么弄？

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2025-03-20 03:46:17 我要投诉

放松疗法对失眠是有一定帮助的。当您处于放松状态时，身体的紧张和焦虑会减轻，有助于改善睡眠。您可以尝试通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。比如，躺在床上，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓缓呼气，重复几次；或者依次紧绷和放松身体的各个部位。建议您调整作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，减少对大脑的刺激。还可以通过泡热水澡、听柔和的音乐等方式进一步放松自己。坚持一段时间，相信会对失眠状况有所改善。