长期失眠求助：如何改善睡眠质量，实现安稳一觉到天亮？
保密 | 0个月 2025-04-05 11:28:08
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健康咨询描述： 自从生了小孩后我没人帮忙带孩子，每天5点就起床准备好孩子送托儿所吗，睡不好觉有30年了，以前有吃过安定药的时候不管用的
曾经的治疗情况和效果： 我55岁了从生了孩子以后就没一觉睡到天亮过
想得到怎样的帮助：想晚上一觉睡到天亮，白天有精神不打盹烦躁
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医生回复区
2025-04-05 11:30:34 我要投诉
情况我理解，长期睡眠不好确实很困扰。建议您尽量保持规律的作息时间，即使晚上睡眠不足，白天也不要过多补觉，以免影响晚上的睡眠质量。睡前可以通过泡热水澡、听舒缓音乐等方式放松身心。饮食上，避免晚餐过饱或过于油腻。适当的运动也有助于改善睡眠，但要避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。如果情况允许，可以考虑寻求家人或朋友的帮助，分担一些照顾孩子的压力，减轻心理负担。如果问题仍未改善，建议您到医院进行进一步的检查和治疗。
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