缩阴运动——怎样做缩阴运动

      你好，卧式锻炼
      靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
      

      你好,这种情况建议练习缩肛运动.方法是使阴道和肛门肌肉的收缩,放松运动,即吸气时提肛并收缩阴道,呼气时放松.每天两次,每次20分钟.
      
      

      肌肉是力量的象征,在女性身体的内部,有那么一些特殊部位,女性缩阴的锻炼不是指力量的增加,而是改善女人的健康状况,提升女人生活的品质.
      一般来说阴道松弛的原因多半是由于阴道分娩,产伤或 因年龄增大等所致的肌肉松弛.适度的性生活还可以预防阴道松弛的现象,若是目前存在阴道松弛的现象,影响性生活质量的话,可以进行阴道紧缩手术.当然,是否需要做紧缩术,一般通过医师检查后才能确定,医师会检查你是否有阴道松弛,以及是何种原因造成的阴道松弛,最后来为你选择合适的手术方式.
      有不少女性由于生产过程,运动不慎造成骨盆底肌的伤害；或是因更年期荷尔蒙失调,以致阴道,尿道萎缩老化,而产生尿失禁.
      特别值得一提的是,因职业或不喜欢外头的公共厕所的关系而养成长期憋尿的习惯,引起膀胱,尿道发炎,最后造成膀胱功能失调.这一类的患者,除了接受整型手术一途外,应该试试缩阴运动,在日常生活里进行骨盆腔肌肉,尿道括约肌的复健动作,这些运动对于“应力性尿失禁”,“子宫下垂”,“阴道壁松弛”等都有不错的效果,同时不会有整型失败之虞或是药物治疗的副作用.
      没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习,因为其附加价值往往更令人满意.
      譬如说有些妇女在生产之后,老觉得自己阴道松弛,而丧失自信心,以下要介绍的这几个动作,简单方便,可以有效加强阴部肌肉强度,勤练一阵子,一定能让人有意想不到的惊喜.
      在公车上也能练习的动作.
      收缩尿道,阴道,肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩3秒,放松3秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具,办公操作计算机,站着,坐着都能进行.
      缩阴法随时随地都能做的. 将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓缓吐气. 断尿训练,上小号时也能练习.
      解小便时如何缩阴,让阴部肌肉反复放松,收缩,放松,收缩……如此分数次解完.可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性. 床上运动.
      平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道,阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上大号,但必须忍着憋住的那种感觉.维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松,每日至少重复做三十次以上.
      凭空的锻炼,对于一般女性较难掌握,原因是阴道周围的这些肌肉比较脆弱.对于无法通过凭空锻炼来增强阴道肌肉的患者,可以考虑借助专用的缩阴锻炼器来进一步增强这些肌肉.药物缩阴,由于有难以避免的对阴道组织的损失,建议不要乱用.建议您试用塑尔阴产品.都是中药.对身体没有副作用.
      
      以上是对“缩阴运动——怎样做缩阴运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      如何缩阴—腹肌练习
      强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.
      仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松.
      接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节,使膝部靠胸.反复做5次.最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿 分别上举5次.
      如何缩阴—骨盆练习
      骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.
      半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰.吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起.反复做10次.
      如何缩阴—按摩练习
      增加性快感体验
      仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩.按摩时吸气,手返回膝盖时呼气.反复做5次 .按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性性舒适感.
      如何缩阴—展腿练习
      锻炼大腿内侧肌群.运动躯干,大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅.
      坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上.提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作.反复做5次.
      如何缩阴—开张练习
      可增强女性对子宫,阴道和盆部肌肉的感觉.
      仰卧,屈膝,分开大腿,轻轻分开阴唇,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.
      仰卧,两腿分开,微屈.左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感.有这种感 觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫.
      如何缩阴—挤压外阴练习
      挤压外阴练习起到如何缩阴的作用,因此,如果您想知道如何缩阴的话,那么挤压外阴练习会非常适合于您.挤压外阴练习可使臀部和大腿健美,肌肉富有弹性.
      俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地.扭搓髋部,然后髋,腹不动,维持1O秒钟.再左腿在下,右腿在上做相同动作.越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适