夏天免疫力下降

      要提高免疫力可以试试看以下办法：
       1,营养均衡
      要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分吃东西,首先考量是方不方便,吃不吃得饱,好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先.营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份,牛奶两杯,蛋鱼肉豆类大约四到五份,蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）,水果两份,油脂二至三汤匙.尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废.
      2,多喝水,多运动,多休息
      多喝水：可以促进体内新陈代谢,成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分.
      多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动,例如：步行,游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒哦.
      多休息：熬夜加班,上网络或享受夜生活的人越来越多.但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降.因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
      3,「三少」少吃甜食,少油脂,少喝酒
      有一些会降低免疫能力的食物,最好能少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损.
      少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力.因此：不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!
      少油脂：吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能.建议减少烹调用油量及高脂肪,高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃.
      少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能.除了酒之外,烟,咖啡,毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策.
      4,「一笑治百病」,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔!
      5,多吃些水果
       木瓜汁可增强免疫力
      木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质.
      吃橘橙番茄可防病
      适当补充维生素,可以增强人体免疫力.身体健康的人最好通过吃水果,蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿,草莓,胡萝卜,橘橙等都含有大量的维生素.
      

      您好!
      一般来说,人们印象中进补都是冬天的事儿,即所谓冬令进补.其实,夏天也需要进补,而且很重要.比如说,有的人夏天一变天就患病,或者夏末秋初的时候常患病,就是因为在夏天“补”得不足,导致了免疫力下降.而夏天的补与冬天的补比起来,也有所不同.
      
       益气生津健脾和胃
      
       夏季天气炎热,出汗较多,易耗气伤津,适合吃一些能够补益阳气和津液的食物或药物,但性质要平和,微凉,切忌滋腻,温热之品,特别是对于老人,体质虚弱之人尤应如此,如冬虫夏草,酸枣仁,鸽肉,黑豆,木耳,松子等.因为夏季暑湿之气盛,容易阻碍脾胃正常工作.而夏季人们吃寒凉食品较多,容易伤胃,加之夏天喝水过多容易冲淡胃液,降低胃液的杀菌能力,致使病原微生物滋生.因而脾和胃在夏季,尤其是长夏时最易受到损害.所以,夏天必须重视保护脾胃功能,故应常吃一些健脾和胃的药物和食物,比如山药,莲子,大豆,谷物,扁豆,薏苡仁,山楂,太子参,甘草等.
      
       补充营养多吃点“苦”
      
       夏季高温时人们要适当补充些维生素和蛋白质.因为在高温环境下,人体的维生素代谢频率会增加,尤其是维生素C,维生素E,维生素B1,维生素B2.适当多吃些瓜果蔬菜就可以补充.在高温的条件下,人体内的蛋白质分解速度也会增加,影响体内氮的平衡.因此宜多补充鱼,肉,蛋及豆类蛋白质.水及无机盐的补充也是必要的.因为人体大量出汗,容易流失钠及钾,导致中暑,所以要多补充水与无机盐.补充的方式有喝运动饮料,多吃蔬菜,水果,豆类,海带等.
      
       祖国医学认为,夏季人之所以常有精神萎靡,倦怠乏力的感觉,乃是源于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃之故.而苦味食物可通过其补气固肾,健脾除湿的作用,达到平衡身体机能的目的.苦瓜,莲子,百合等都是夏季进补佳品.
      
       夏日进补因人而异
      
       很多人因为补药与自己的体质不合,反而会有愈补愈糟的情况出现,此时应立即停止进补.有感冒,喉咙痛,发烧,严重咳嗽等症状时,是不宜进补的,否则会使病情更严重.若有舌苔厚,胃肠胀,消化不良的现象,应先治疗胃肠病,胃肠问题解决后才可进补.当火气大,口干舌燥,心情烦躁,皮肤发痒时不能进补,以免愈补愈旺的情形出现.
      夏季经典进补食疗方：百合银耳莲子羹.
      
       百合银耳莲子羹用莲子（去心）50克,银耳30克,百合10克,冰糖100克.将莲子,银耳分别用清水泡发,洗净,把莲子,银耳,冰糖同放入碗中,加清水适量,入蒸笼用小火蒸1小时即可（糖尿病患者慎服）.可清热养颜,润肺护胃.
      
      以上是对“夏天免疫力下降”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！