请教肾精虚怎么食补啊？

补肾的食物： 想提高肾活力,多吃黑颜色的食物,黑色的食物入肾,然后再多选择吃颜色较深色的食物（红色的蔬果,橘黄色的蔬果,深绿色的蔬菜）
      饮食方面：无力疲乏时多吃含铁,蛋白质的食物,如木耳,大枣,乌鸡等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日护肾要多吃韭菜,海参,人参,乌鸡,等.
      经常进行腰部活动,这些运动可以健运命门,补肾纳气.还可多做一些刺激脚心的按摩,中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方,经常按摩涌泉穴,可益精补肾,强身健体,防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲.
      充足的睡眠也是恢复肾气,精气神的重要保障,到了该睡觉的时候也要按时休息.
      枸杞子,板栗,核桃仁,韭菜,榛子,猪腰,菠菜,冬笋,山药,动物肝脏,黑芝麻,桂圆,黑木耳,蘑菇,黑米,黑豆,牡蛎,莲子,海带,樱桃,桑椹,银耳,鸡蛋,蜂蜜,燕麦,豇豆,豌豆,虾,燕窝,银耳,干贝,蚕蛹,紫菜,人参,海马,狗肾,羊肉,狗肉,鹌鹑蛋,甲鱼,泥鳅,等
      常吃韭菜,韭菜炒瘦肉最好,还可以做韭菜炒虾仁,韭菜炒鸡蛋,韭菜炒鱿鱼
      多吃胡萝卜含（胡萝卜素,维生素A）：胡萝卜补中气,健胃消食,壮元阳,安五脏
      常吃板栗,榛子,杏仁,腰果,等补滋阴壮阳,补精气,补肾虚,腰膝无力等
      榛子：补脾胃,益气力,明目,消渴,盗汗,夜尿频多,肺肾不足,颇有益处.（含有丰富的油脂,胆功能严重不良者应慎食）
      核桃仁：补肾固精,润肠通便,壮实身体,经常食用有润肌肤,乌须发的作用. 因含有较多脂肪,所以一次吃得太多,会影响消化.（每次20克）.
      黑芝麻：（吃炒熟研末后的,吸收的好,可以喝牛奶时或喝粥时,放一点）
      常吃枸杞煮粥（也可以嚼服,每天嚼服15—20克,嚼的时间越长越好）.枸杞子可补肾益精,养肝明目,润肺滋阴,用于因肾阴亏损,肝气不足,益精明目,下肢无力,头晕耳鸣,遗精不孕,视力减退,萎黄无华等症（枸杞子是肾阴虚和肾阴虚的人都可以食用的佳品）
      多吃菠菜（先把菠菜在开水中焯一下,经过水焯后能把菠菜中的草酸给去除,可以留下菠菜中的叶酸,吃菠菜最好的方法是凉拌）.
      按摩补肾的自然疗法：
      1.鸣天鼓：其方法是用两掌心紧贴两耳,十指按抱后脑,然后有节奏地用食指尖弹向枕骨凹陷处.每次左右各弹50下,早晚各-次,对眩晕耳鸣,健忘,思维能力减退等症有一定疗效.
      2.搓摩肾区：两手掌按摩腰两侧,两手上下磨擦腰背部,每次10分钟,可防肾亏.
      3.五体疗法：走路时用足外侧用力,坐软椅边顶压腰骶部命门穴,用力提升会阴穴,吸人民币由督脉至百会补肾的食物很多,但不要在一天内,同时补充多种补肾食物,要频繁的更换食物种类的摄入方法（可以今天吃这个,明天选其它补肾食物）,过量和过度的补肾,身体同样也是受不了的.
      1,在闲暇时,多进行体育运动,或者进行一些自己喜好的活动.当人的精力,智力,体力得到充分发挥时,就不会想入非非发生手淫了.
      2,注意穿宽松,柔软的衣裤.紧身内衣裤易刺激到性器官,引起欲望,多穿松软衣物可减少摩擦和刺激.
      3,保证足够的睡眠,睡前可听轻松音乐,不要看充满刺激和挑逗性的书籍及电视节目.习惯是慢慢养成的,要戒掉一些不良习惯很不容易,但只要有耐心和毅力

      肾食补宜因人而异
      冬季天气寒冷,根据中医理论,宜吃温性或热性特别是温补肾阳的食品进行调理,以提高机体的耐寒能力和抗病能力；忌吃寒性,生冷黏腻的食品.由于各人的体质不同,年龄有别,在食补中也有宜有忌,应灵活掌握.如肾阳亏虚者,在饮食中以温补肾阳为宜,可选食羊肉,狗肉等,羊,狗肉性温热,具有温补肾阳的效用；肾气亏虚者,则当以补肾气为主,可选鸡肉等,鸡肉偏甘温,具有温中益气,补精填髓之功；对于偏于肾阴精不足之人,食补宜以鸭肉,鹅肉为主.对于老年体弱者,亦最好食补,故常有“药补不如食补”之说.
      肾食补的原则和方法
      肾食补须以中医“虚则补之”为原则,一般多适宜于各种肾虚之证,如先天不足,后天失调,久病体虚,年老体衰,妇女产后,外科手术后病人及各种慢性病患者等出现肾气,肾精,肾阴,肾阳的失调.具体应在医生的指导下服用相关补益药物,不可擅自作主,自行服药.如偏肾气虚,可用黄芪,人参,党参,白术等益肾健脾之品；偏肾精虚,可予山药,鹿角胶,核桃仁等滋肾生精之品；偏肾阴虚者,酌加吴茱萸,熟地黄,枸杞子等滋阴佳品；偏肾阳虚者,当进肉桂,附子,巴戟天,肉苁蓉等壮阳之品.
      

      肾精亏虚病人表现为健忘失眠,头晕心悸,耳鸣眼花,精神萎靡,腰膝酸软,夜尿频多,或遗尿等症.治疗应补肾活血,益脑安神.药膳可用：1,枸杞红枣淮山狗肉汤.其中枸杞,红枣,淮山各30g,g狗肉1000g,黄酒2匙.每天2次,每次一小碗,2~3天食完.或佐餐服食,连用7~10天.2,核桃枸杞山楂汤.核桃50g,枸杞山楂30g,菊花12g,白糖适量.代茶常饮,连服3~4周.3,山楂首乌熟地炖猪脑.山楂熟地30g,首乌20g,猪脑2具.饮汤吃肉,每周1~2次,经常服用.
      
      以上是对“请教肾精虚怎么食补啊？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！