身子要怎么补？

      秋季,指我国农历7,8,9 月,包括立秋,处暑,白露,秋分,寒露,霜降6 个节气.秋季,暑夏的高温已降低,人们烦躁的情绪也随之平静,且秋风带来秋季宜人的景色.此时切勿因眼前的美景忽视了养生.许多因素往往在不经意间影响着您的健康,且夏季过多的耗损也应在此时及时补充,所以秋季您亦应特别重视养生保健.那么,秋季气候有那些特征?养生保健应从何入手呢?
      养生方法
      秋季养生贵在养阴防燥.秋季阳气渐收,阴气生长,故保养体内阴气成为首要任务,而养阴的关键在于防燥,这一原则应具体贯彻到生活的各个方面.
      饮食调养
      秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则,饮食宜养阴,滋润多汁,具体方案如下：
      ［养肺为要］
      秋气内应肺.肺是人体重要的呼吸器官,是人体真气之源,肺气的盛衰关系到寿命的长短.秋季气候干燥,很容易伤及肺阴,使人患鼻干喉痛,咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以饮食应注意养肺.要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳,甘蔗,燕窝,梨,芝麻,藕,菠菜,鳖肉,乌骨鸡,猪肺,豆浆,饴糖,鸭蛋,蜂蜜,龟肉,橄榄.此外还可适当食用一些药膳,如：参麦团鱼,蜂蜜蒸百合,橄榄酸梅汤等.
      ［少辛增酸］
      秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如：葱,姜,蒜,韭菜,辣椒等.在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如：苹果,石榴,葡萄,芒果,樱桃,柚子,柠檬,山楂,番茄,荸荠等.
      ［宜多吃粥］
      初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽.秋天常食的粥有：山楂粳米粥,鸭梨粳米粥,兔肉粳米粥,白萝卜粳米粥,杏仁粳米粥,橘皮粳米粥,柿饼粳米粥等.
      ［宜补充健身汤］
      秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中,晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾,滋阴防燥,另一方面还可以进补营养,强身健体.秋季常食的汤有：百合冬瓜汤,猪皮番茄汤,山楂排骨汤,鲤鱼山楂汤,鲢鱼头汤,鳝鱼汤,赤豆鲫鱼汤,鸭架豆腐汤,枸杞叶豆腐汤,平菇豆腐汤,平菇鸡蛋汤,冬菇紫菜汤等.
      [编辑本段]起居调摄
      秋天的气候变化较大,早秋热湿,中秋前后燥,晚秋又以凉,寒为主,所以人们在起居上应提高警惕,注意养生.
      [睡眠调节]
      秋天,天高风劲,使肺气收敛,因此睡眠应做到“早睡早起”,睡眠时头向西卧为好.深秋时节气候较寒冷,不宜终日闭户或夜间蒙头大睡,要养成勤开窗通风,夜间露头而睡的习惯,保持室内空气流通,减少呼吸疾患.
      ［秋季服饰］
      秋季服饰特别提倡“秋冻”.所谓“秋冻”,通俗地说就是“秋不忙添衣”,有意识地让机体“冻一冻”.这样,避免因多穿衣服产生的身热汗出,汗液蒸发,阴津伤耗,阴气外泄等情况,顺应了秋天阴精内蓄,阴气内守的养生需要.此外,微寒的刺激,可提高大脑的兴奋,增加皮肤的血流量,使皮肤代谢加快,机体耐寒能力增强,有利于避免伤风等病症的发生.当然“秋冻”还要因人,因天变化而异.若是老人,小孩,由于其生理功能差,抵抗力弱,在进入深秋时就要注意保暖；若是气温骤然下降,出现雨雪,就不要再“秋冻”了,应根据天气变化及时加减衣服,以稍做活动而不出汗为宜.秋季气候变化大,衣服的增减要及时,适时.
      ［运动禁忌］
      秋日清晨气温低,锻炼时不可穿单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服.锻炼前一定要做好充分的准备活动,因为人体在气温下降的环境下,会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度降低,神经系统对运动器官调控能力下降,因而极易造成肌肉,肌腱,韧带及关节的运动损伤.锻炼时,衣服不宜一下子脱得太多,待身体发热后,再脱下多余的衣服.锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉.
      药物养生
      秋季气候干燥,肝气旺盛,肝气虚弱,脾胃易受影响,所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主,忌耗散,辅以补养气血.常用药物有：西洋参,沙参,茨实,玉竹,天冬,麦冬,百合,女贞子,胡麻仁,干地黄等.
      除上述几味药外,秋季药补还可选用一些中成药,如：黄精糖浆,复方蜂乳,雪蛤参精,复方胎盘片,人参健脾丸,生脉饮,玉灵膏等.上述各种中成药,均有消除燥热对人体危害的功效,即使没有口干,舌燥等症,亦可少量服用,以达到养生目的.