走太久两条腿的小腿外侧会特别酸痛

      您好；这样的情况可能是小腿拉伤了,一般要杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动.
      用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素,对发炎缓解很有帮助.可在健康食品店买到.
      保持凉快 疼痛刚开始的几天,冰块是最好的治疗方式.冰块在疼痛部位搓揉15分钟,一天做两次.
      热敷 三天后改热敷.
      按摩 增加疼痛部位的血液流动,最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩.
      适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动,一天2~3次,先由5~10分钟开始,增加到一次20分钟. 游泳池内跑步,也是好的运动,水
      的浮力,减少跑步的撞击力.
      使用支撑物
       使用特殊矫正鞋会有帮助.
      慢慢站起来,慢慢跑 恢复原来的运动习惯时,要慢慢来.
      建立好防卫 训练小腿肌肉,建立好防卫.
      双脚站直,以桌子或椅子当支持物.踮起脚趾,保持五秒钟.放低脚跟,重复踮脚10次.慢慢加到30次.每天做2~3次.
      面对墙站立,手放墙上,身体向前倾,一只脚在前,一只脚在后.背直立,脚平贴地板,这时后脚的小腿肌肉,会感到轻微的拉力,保持姿
      势20秒到3分钟,然后换另一只脚做.一天做两次.