产后哪种运动最适合减肥

      一,降低热量的摄取：
      营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质,碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量,促进新陈代谢的关键.
      二,少吃1口肉2个月减10磅：
      专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.
      与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜,水果,谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.
      三,减少食物的摄入量：
      要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重.建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.
      四,每天1餐流食5周减10磅：
      通常流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐.
      五,走45分钟半年减10磅：
      坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重.若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快.也许有人会说“没有时间散步”.其实,时间是挤出来的.心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲.因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分

      你好,这情况应该注意合理饮食,还需要做些保健操等锻炼,具体治疗方案应该遵循临床医生的指导意见的.不看随随便便吃减肥药啊.
      以上是对“产后哪种运动最适合减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,我建议你摇那个健身圈,效果会很好的,只要坚持就行,祝你好运

      1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.

      产后妇女可做的减肥运动：
      一,呼吸运动
      仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出.
      二,举腿运动
      仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角.这可加强腹直肌力量.
      三,缩肛运动
      两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门.这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁.
      四,胸膝运动
      跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边.可在产后10至14天开始做.目的：防止子宫后位.

      运动量不很大的健身操,游泳,散步,简单的脚踏车练习,用拉力器锻炼上肢的肌肉.
      据广州女子医院妇产科专家江依群主任指出,健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗,要及时补充水分；每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累.如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始.
      适合你的几种产后健身运动：
       1,腹式呼吸运动
       目的：收缩腹肌.
       时间：自产后第一天开始.
       方法：平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5－10次.
       2,头颈部运动
       目的：收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展.
       时间：自产后第三天开始.
       方法：平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位.重复10次.
       3,会阴收缩运动
       目的：收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮.
       时间：自产后第八天开始.
       方法：爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1－3秒再慢慢放松吐气,重复5次.
       4 ,胸部运动
       目的：使乳房恢复弹性,预防松弛下垂.
       时间：产后第六天可开始.
       方法：平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5－10.
      
      以上是对“产后哪种运动最适合减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      产后减肥不着急在第一个月进行,这段时间应该尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量),多休息(可以维持日常活动,但是要避免提重物
      或激烈的塑身运动),并且保持愉快的心情.至于体重方面,只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分).太着急产后减
      肥急反而得不偿失.
       产后减肥应该在产后4～6周开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志.因此制订
      定一个合理可行的计划至关重要.
       产后减肥以下方法提供大家参考：
       1,设定产后6～8个月回复原来体重.
       2,拟定有氧运动计画,从每天10分钟开始,逐渐增加到每天至少30分钟.
       3,找志同道合的人一起运动,互相砥砺.
       4,吃高营养,低热量,低胰岛素的食物.
       5,哺喂母乳者,每周减重不宜超过0.5公斤,热量摄取不得低于1800大卡.
       6,哺喂母乳者不宜使用药物减肥.
       7,每天测量体重.

      产后运动也是越早越好,顺产的第二天就可以开始,剖腹产的五天内.运动方式,像孕期一样慢慢散步行走就,行走是孕妇最合理的运动方式,大医院的护士会催促产妇尽快下地行走.行走是人类的本能,方式最容易接受,运动强度也合适,别把行走不当运动,更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做.如果认为强度不够,可以用形体训练鞋来增加运动量,鞋底是前高后低的,走平地相当于轻微爬坡,有利于减肥
      产后妇女可做的减肥运动：
       一,呼吸运动
      仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出.
      二,举腿运动
      仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角.这可加强腹直肌力量.
      三,缩肛运动
      两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门.这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁.
      四,胸膝运动
      跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边.可在产后10至14天开始做.目的：防止子宫后位.