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下腹部肥胖怎么减

女 | 27个月 悬赏1个健康币 2009-10-09 14:07:08 10人回复 来自杭州市

健康咨询描述: ,恢复饮食,小腹部胖了很多,我想问一下,减小腹部容易么?

医生回复区

cgtwin
cgtwin 医师 擅长: 肾内科内科 帮助网友:1058称赞:288
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2009-10-16 15:04:32 我要投诉

      建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
      饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
      减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
      

张军
张军 扬州市中医院   副主任医师 擅长: 擅长脊柱骨病,关节骨病和外伤骨折的正脊手法及手法复 帮助网友:971
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2009-10-09 16:37:55 我要投诉

      你好,像你这种情况建议多运动,减少脂肪的储备堆积,同时注意清淡饮食,少吃油腻食物和铃声.

陈斌
陈斌 山东国欣颐养集团枣庄中心医院   主治医师 擅长: 感冒、发热、头痛、咽炎、扁桃体炎、咳嗽、肺炎、哮喘 帮助网友:1030称赞:1
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2018-06-10 17:44:20 我要投诉

      你好!很高兴为你服务,根据你所描述的情况,回答如下,肥胖是由于摄入了过多的高热量食物造成的脂肪堆积,减肥最主要的就是饮食控制,和适当锻炼,饮食应该多素少肉,肉类可以适当吃一些蛋白含量高而脂肪含量低的肉,如有肉和鱼肉等。适当锻炼,有游泳跑步,打羽毛球打球,都可以,如果是跑步的话,建议最少在,五公里以上,以活动后心慌气喘为宜。最后说一下,所谓的减肥药及针灸减肥等都只起辅助治疗作用。减肥没有捷径可走,只有坚持饮食控制和适当锻炼才可以减肥成功!
      以上是对“下腹部肥胖怎么减”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

王雅晶
王雅晶 哈尔滨市第六医院   主任医师 擅长: 擅长各种病毒性肝炎,药物性肝炎,脂肪肝,肝硬化,重 帮助网友:37774称赞:1
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2018-06-10 17:43:45 我要投诉

      减肥最有效的办法,就是控制饮食,减少饮食量,减少油腻食品,减少垃圾食品,少吃甜食,可以多吃,蔬菜水果等,富含维生素的食物,不喝啤酒,不喝碳酸饮料,增加运动量,选择一个健身房进行正规的训练,有助于减肥,另外也可以采取中医疗法,进行减肥,包括,针灸减肥,拔罐减肥,都有一定的疗效,可以尝试。

张继来
张继来 副主任医师 擅长: 胃癌,肝癌,食道癌,鼻咽癌,肠癌等 帮助网友:35221称赞:694
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2009-10-15 09:17:28 我要投诉

      节食和运动是关键,另外还可以在饮食习惯上注意一些:应当少食多餐,粥,汤,各种饮料及一些高糖,膨化食品,吸收快是导致肥胖的主要原因之一,应当尽量控制自己不被诱惑.

小小钱
小小钱 其他 帮助网友:55称赞:3
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2009-10-09 15:07:18 我要投诉

      你好,最好的减肥办法就是自然减肥,多散步,多爬山,持之以恒就可以见效果,祝你成功!

sd茂医生
sd茂医生 其他 帮助网友:734称赞:72
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2009-10-09 20:03:00 我要投诉

      不是很容易,说明内脏积累了很多脂肪,对你而言,需采用温热的方法,第一杜绝一切的冷饮,改喝热茶,红茶,姜糖茶是首选,其次每晚泡脚(用能承受的温度,并且要坚持泡掉一暖瓶水,有条件泡半身浴效果更好),这样还能够改善你的内分泌情况和气色,还可以经常吃一点羊肉,至于运动,选择瑜伽吧,每天练习几个减腹部的动作,会让你受益匪浅的.最后是晚上少吃,尤其是在睡前3个小时,大部分吃下去的食物会转变成脂肪堆积起来的,对女孩子堆积的首选地是腹部,所以说,晚上少吃是减肥的金科玉律.
      以上是对“下腹部肥胖怎么减”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

蘋凤
蘋凤 其他 帮助网友:170称赞:14
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2009-10-15 00:49:17 我要投诉

      预防
      1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪
      2 少喝酒,多走路,少做车
      3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上.
      4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子
      下面是相关资料,针对已有小肚子的减法:
      如何减掉小肚子?
      1.缩腹走路法
      首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量.
      平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人.
      2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
      3.游泳
      4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
      5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的.
      6.专门的健身机
      7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
      8.做家务收腹法
      或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则:避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量.
      9.粗盐减肥法
      粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷.
      在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙.
      如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”.
      10.按摩法
      这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次.

邢台焦娜
邢台焦娜 其他 帮助网友:102称赞:8
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2009-10-16 13:52:02 我要投诉

      你好 您要 注意改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮..

2009-10-16 13:54:28 我要投诉

      你好 你要坚持跑步是一种不错的运动减肥方式,但要注意不要过度,否则,减的只是水份,而不是脂肪了,同时,要加强饮食的调整,只有生活方式改变了,减肥的效果才能保持.

谢计平医生l
谢计平医生l 其他 帮助网友:71称赞:16
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2009-10-17 21:06:54 我要投诉

      导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:
      一, 坐式生活 :不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网.摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部.
      解决办法: 注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效.
      二, 生活压力 :面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出.
      解决办法: 运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起,呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.
      三, 姿势不良 :不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了.
      解决办法: 保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态.而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来.
      四, 排便不畅 :不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀.
      健康饮食消除便秘: 为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品.多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动,促进便意的功效.如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施.
      提肛运动:除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状.有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出.
      洗浴按摩效果好:洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩.在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果.
      

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