您好:
七种方法修正你的运动计划:
??1,不要激烈运动,在怀孕的时候采取比较温和的方式运动,如散步.根据美国产科和妇科大学研究显示,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的.你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动.
??2,千万不要过量,在感到疲惫时就可以停止运动了,而且除外工作也不要弄得筋疲力尽.你在做运动时以可以继续谈话的量来进行就差不多了,如果不行的话,放慢速度.你不断变大的子宫开始压迫你的肺部,所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促.
??3,你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目(这样流向子宫的血液会增加),特别是在怀孕后的三个星期.然而,有些孕妇在躺下后并没有出现头晕,呼吸短促,反胃等反应,所以,你可以根据你的身体状况来自行调整.
??4,注意心跳频率.一般来说,因该维持在每分钟140跳左右,然而,这个数字也取决于你的身体状况.
??5,避免有可能使你失去平衡的练习或运动,例如:骑马,在山地骑自行车.即使你在平时这些运动都做得很好,要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛,使得你更容易扭伤和跌倒.
??6,在怀孕时,你每天大约需要消耗300额外的卡路里,所以,如果你想要运动的话,特别要注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水来防止脱水.
??7,在运动时,血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热,在你整个怀孕过程中,你必须避免体温过高,在怀孕的前三个月,胎儿的各项器官在发育成长的过程中,这点尤为重要.
??为了避免过热,所以可以穿得尽量宽松,在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水,你因该在比较通风的室内进行运动,而且要尽量避免高温和潮湿的天气.
您好,一般怀孕12周以上就可以适当活动一下了,同时饮食增加营养,不可以去健身房的,孕妇活动,就是适当活动一下,散散步一类的,不是做健身器械的,那样容易流产的.
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线