最近心情老是不好，给怎么办

      你出现的症状时间太短,可以进行心理疏导和自我调节,多与家人沟通,把心里的压抑排除掉.
      

      1 寻找情绪不佳的原因.
      当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它.如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了.匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说：“对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪.”
      2 采用深呼吸的方法.
      当你过分紧张,恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张.你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松.同时不断地暗示自己“放松,放松”,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟.可重复这几个步骤,直至缓解一些不良情绪.这种深呼吸的方法十分简单,无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习.这种放松方法是1972年由布格发明的.
      3 转移注意力.
      当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点,便可抵消或冲淡原来的优势中心.中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天.强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法.例如,当某次考试不理想,不必整日长吁短叹,自我责难,你尽可以去打打球,散散步或做其他一些轻松的活动,如听听喜欢的音乐等等,使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩.
      4 适当地宣泄情绪.
      保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作.喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分,过久.例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张.但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了.遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来.当你心里积满了怨气想向别人发泄时,你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等.我们要学会发泄情绪,即发泄的对象,地点,场合和方法要适当,避免伤害别人.
      5 学会让步.
      要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推.也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀.对于琐事,没有必要花大量的时间去争论和纠缠,也没有必要事事争强好胜.要认识到每个人都有优点和缺点,每个人的才智都是有限的,不可能样样都超过他人.否则只会使你经常陷于不满,愤怒和自责等不良情绪中.