我在田径训练时大腿内侧痛是否拉伤

      肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤.主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血,水肿.切忌搓揉及热敷.
      当运动损伤发生的时候,发生损伤的部位就会出现疼痛,肿胀,炎症反应等状况.为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置”.应急处置也被称为“RICE原则”包括以下四个方面：
      1：制动（REST）
      制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的.制动主要是立即停止运动,让患部处于不动的状态.运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症,可以把出血的控制在最小的限度内.然后用石膏,拐杖或者支架把处置过的患部固定住.受伤后固定二三天,不仅可防止病发症的发生,而且,对治疗也有一定的帮助.如果过早的活动患部,不仅会出现出血等症状,还可能使其机能损伤进一步加重,是恢复时间托的更长.
      2：冷敷 （ICE）
      冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的.因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛,减少酶的活性因子,同时又可以减少机体组织坏疽的产生,在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制.冷敷还可以使血液的黏度增加,毛细血管的侵透性变少,减少限制流向患部的血流量.
      3：加压（COMPRESSION）
      在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法,加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收.加压包扎有很多方法,可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室,这样可同时起到冷敷和加压的作用.还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎.例如,踝关节扭伤时,可以用"U"字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上,然后用胶布或弹力绷带固定.采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿.冷敷是间断性的,而加压则在一天中都可以连续使用.
      4：抬高（ELEVATION）
      抬高是把患部提高到比心脏高的位置.同冷敷,加压一样,抬高对减轻内出血也是非常有作用的.他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻.
      RICE的顺序
      A：停止运动保持不动.特别是不要让受伤的部位活动.
      B：掌握了解受伤的程度.
      C：在患部敷上冰袋
      D：用弹力绷带将冰包固定住
      E：把患部举到比心脏高的位置
      F：感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉
      G：使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎
      H：根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止
      I：睡觉时把弹力绷带拆去
      J：睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置
      K：次日清晨开始重新进行一次RICE处置
      注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,同时应充分做好准备活动,合理安排运动量,才能达到预防的目的.
      体育课有时会出现肌肉拉伤的情况,但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚.下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简单的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病.慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症.肌腱位于肌肉的末端,连接着骨骼.如果肌腱发炎了,随着肌肉或关节的运动就会伴有急性或慢性的疼痛.滑囊炎是粘液囊的炎症.滑囊中充满了液体,它环绕着关节或肌腱,引导和润滑着肌肉和关节.滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛,运动时更为突出,关节活动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重,痊愈后不会有后遗症.根据受伤的严重程度,痊愈的时间为2到6周.休息或正确的关节运动,恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗都是非常有效的.这些治疗方法可减轻疼痛,避免组织结疤,并尽可能地使受伤处恢复原来的功能.
      从医学的角度考虑,主动预防运动损伤与损伤后及时,正确的处理是非常重要的.那么,如何有效预防呢?主要有以下几个方面：
      一,训练方法要合理.要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量.
      二,准备活动要充分.在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的.因此,在训练前做好准备活动十分必要.
      三,注意间隔放松.在训练中,每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要.
      四,防止局部负担过重.训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担过重而引起运动伤.
      五,加强易伤部位肌肉力量练习.据统计,在运动实践中,肌肉,韧带等软组织的运动伤最为多见.因此,加强易伤部位的肌肉练习,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义.
      除上述几条外,搞好医务监督,遵守训练原则,加强保护,注意选择好训练场地,也是预防运动损伤的重要内容.
      

      您好：肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤.发生肌肉拉伤的原因很多发生肌肉拉伤的主要原因有：
      （1）准备活动不充分.肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动.
      （2）体质较弱,训练的水平不高,肌肉的弹性,伸展性和力量较差,疲劳或负荷过度.
      （3）运动技术低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动的范围.
      （4）气温过低,湿度太高,场地太硬等.
      肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种.主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤.
      肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处,也可发生在肌腱附着于骨骼处.拉伤可能是细微的损伤,也可能是肌纤维部分撕裂,甚至是完全断裂.有时除损伤肌肉组织本身外,还往往损伤肌肉周围的辅助组织,如筋膜,健鞘等.肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群,腰背肌,小腿三头肌,腹直肌,斜方肌等.
      肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关.如是细微的损伤,症状较轻；如是肌纤维完全断裂,则病态较重.一般表现为伤处疼痛,局部肿胀,肌肉紧张或抽筋,有明显的压痛,摸摸发硬.当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害.严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时,受伤者自己往往感到或听到断裂声,随即局部肿胀,皮下出血,肢体活动障碍,在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大.
      肌肉抗阻力试验,是检查肌肉拉伤的一种简便方法.其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动,检查者对该活动施加一定阻力,在对抗过程中出现疼痛的部位,即为拉伤肌肉的损伤处.
      肌肉拉伤的治疗,要根据具体情况而定.少量肌纤维断裂者,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,外敷中草药.肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合.
      肌肉拉伤预防,主要是针对发生原因进行.如剧烈运动前做好准备活动,尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱,训练水平不高的,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛；改善训练条件,注意运动场所的温度.冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤.