怎样合理搭配饮食达到完美的身材？急！！！

      你好,产妇刚分娩后需要喝汤,可使乳汁分泌增加.有人认为产妇喝的汤越浓越好,脂肪越多营养越丰富,实际这是不科学的.高脂肪食物会增加产妇乳汁的脂肪含量,容易引起新生儿腹泻,同时也会使产妇身体过于发胖.正确做法应是多喝些含蛋白质,维生素,钙,磷,铁,锌等微量元素较多的汤,如精肉汤（鲫鱼,鸡肉,猪蹄,排骨等）,蔬菜汤,水果汁等.
      1, 补充高热量饮食.产妇每日热量的供应应增加800千卡左右,也就是在3000千卡左右.因孕妇分娩时,大量液体排出,如羊水,胎盘等,在生产过程中出汗较多,所以产后应多给高热量的流质饮食,多喝汤水,以利促进身体恢复和促进乳汁的分泌.
      2,补充高蛋白质饮食.产妇饮食中的蛋白质含量应高于平常的饮食50%以上,每天应在100克左右.因产妇产后都呈负氮平衡,故在产褥期要大量补充蛋白质.若条件许可,应以动物性蛋白质为主,如牛奶及其制品,鸡蛋,大豆及其制品都是蛋白质和钙较好的食物来源.
      3,注意维生素及无机盐的补充.妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症,药补效果不好,对胃肠道有刺激,产后应加强食补,动物血,肝,深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物.很多专家认为孕妇从妊娠20周开始,一直到哺乳期结束为止,都应补充铁剂.一般的习惯是产妇产后吃红糖炖鸡蛋,这是比较科学合理的习惯,因红糖含铁量较多.另外北方产妇产后吃小米粥,这也是较好的食物,因小米是粗粮,它所含的胡萝卜素,铁,锌,核黄素等营养素比一般米面都多.但整个产后休养仅靠小米稀饭是绝对不能满足产妇及宝宝营养需要的.还有的地方,每天给产妇吃6～7个鸡蛋,蛋白质又过量了,也不合适.
      4,产妇产后的饮食营养也应粗细搭配.同时应多吃新鲜蔬菜和水果,一般产妇在产后一个月内,有“做月子”的习惯.只注意多吃鸡,鸭,鱼,肉,蛋等食物,忽视了蔬菜与水果,这就容易造成维生素C及膳食纤维的缺乏,对乳母喂奶,婴儿生长发育都有一定的影响.
      5,不吃或少吃刺激性食物.由于产妇卧床休息较多,肠蠕动减慢,经常发生便秘.如辣椒,巧克力等不吃或少吃.主食要多样化,精细粮搭配.产后补养,要做到不挑食,不偏食,每日牛奶,鸡蛋,鱼,瘦肉,蔬菜,水果“都来点”.