血糖血脂直播啊

      您好,血糖,血脂检查指标稍高,这种情况不是很严重,可能与您的日常饮食等有关,
      建议少吃或不吃高脂,高糖食物,多喝水,适当活动,过些天复查.
      

      不严重,血糖和高密度脂蛋白胆固醇只是比正常值高一点点,但是要控制饮食,多运动,减轻体重,放心了,不是糖尿病,
      饮食注意：每天主食6两(干的)指的是未煮熟的.荤菜每餐2两(带骨).
      早餐：一袋牛奶,鸡每蛋一个,加点主食.
      经常吃点粗粮,最好是燕麦,荞麦,麸皮.多食用苦瓜.
      荤菜不要多吃,保证每天的摄入营养够就行,适当多吃点蔬菜可充饥.
      加餐的话,在两餐之间,上午9点左右,下午4点左右.可用黄瓜,蕃茄,（可当水果吃）无糖饼干或不加糖饼干.
      吃蔬菜吃阔叶类比小叶类好,小叶类的蔬菜比茎块类的蔬菜好,薯类（如山芋）要少吃,吃的话要适当减少主食.
      吃荤菜吃两条腿（鸡）比四条腿（猪）的好,含脂肪少,没有腿的（鱼）比两条腿的（鸡）好.
      如果血糖控制得比较理想,稳定而无波动,空腹血糖控制在7.8mmol/L以下,饭后两小时血糖控制在10.0mmol/L以下,糖化血红蛋白在7.5%以下时,完全可以进食所喜欢的美味水果.饭后4小时吃点含糖量低的水果,有柚子,柠檬,西瓜,桃子,梨子,草莓,苹果.
      轻微强度的运动项目有：散步,站立乘车,简单的家务劳动持续30分钟左右.
      步行,洗澡,下楼梯,做广播体操,平地骑自行车等,持续20分钟左右.这种强度的运动和持续时间,相当于消耗80千卡的热量.
      中等强度的运动有：慢跑,上楼梯,坡路骑自行车,滑冰,打排球,登山等.持续10分左右.能消耗体内的热能80千卡.
      大强度的运动有：长跑,跳绳,打篮球,举重,击剑等能持续5分钟左右,相当于消耗体内热量80千卡.
      每天运动至少要消耗160千卡的热量,才能达到控制血糖和降低体重的目的.还要强调持之以恒.
      理想体重(公斤)=身高(厘米)-105.实际体重超过理想体重的10%就算超重.体重应控制在理想体重的±10%以内.