容易肌肉抽筋

      抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩.常见原因大体有以下几种： 外界环境的寒冷刺激；疲劳过度导致局部酸性代谢产物堆积；缺钙；出汗过多；肌肉连续收缩过快,如剧烈运动.
      建议平时注意驱寒保暖；适当参加体育锻炼；必要时补充一些维生素E；适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品,瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收.如果可以的多晒太阳,它可以促进钙的吸收.
      平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了. 如频繁发生,则应就医治疗. 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 .
      

      引起肌肉抽筋主要有以下几种原因：
       1. 疲劳：身体疲劳时,肌肉的正常生理功能会改变,此时肌肉会有大量的乳酸堆积,而乳酸会不断的刺肌肉痉挛.
       2.电解质不平衡：运动中大量出汗,特别在炎热的气候下,会有大量的电解质流失.汗的主要成分是水和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋.
       3.寒冷的刺激：在寒冷的气候中,例如游泳时受到冷水的刺激,特别是热身运动没有准备充分,肌肉容易产生痉挛,主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增
      高所致.
      处理方法：
       1.发生抽筋时,不要紧张,先检查并确定何处的肌肉产生痉挛,在针对此处的肌肉加以处理.
       2.发生肌肉痉挛时,通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉,使之拉长,一般疼痛都可以得到缓解.处理时要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤.
       3.腹部肌肉痉挛时,可做背部伸展运动以拉长腹肌,还可以进行腹部的热敷及按摩.
       4.小腿肌肉痉挛时,可伸直膝关节,勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可.
       1.要加强身体的锻鍊,提高本身之健康状况及身体
      素质,尤其应注意耐寒力及耐久力之增进.身体情
      况不佳时,特别是疲劳和饥饿时,不要进行剧烈
      运动.
       2.运动前,必须认真地做好准备动作及暖身,对容易
      发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩,不可突然进行
      紧张用力的动作或剧烈的运动.
      3.在高温或进行长时间剧烈运动时,应是当的补充电
      解质,身体疲劳时,应有充分的休息再进行运动.
      游泳下水时应先用冷水淋浴,并做暖身运动.使全
      身肌肉逐渐适应冷水的刺激,水温过低时,游泳的
      时间不宜过长.
      4.预防胜於治疗,当发生肌肉痉挛时需镇定并小心
      处理,运动时更不可以勉强.
      

      我觉得你应该主要是缺钙了,其次是肌肉运动不灵活,缺少运动!
      理论上,我觉得你应该是钙质的流失,容易肌肉抽筋,由于钙质流失导致的,可能白天运动过量,流失的汗比较多,所以钙质流失,适量适当做一些,并且运动后要放松,平时在生活饮食习惯上要多注意摄取高含钙的食物,比如说有牛奶啦,海带,紫菜,芹菜,西兰花,含量最高的就是小虾皮了!很多人都把虾皮给丢掉,其实这是很浪费的一件事情,小虾皮是食物中含钙最高的食物,营养价值很高的!多吃一些禽蛋类食物,水果和蔬菜,但是注意不要吃空心菜,俗话叫空心菜叫做“抽筋菜”就是因为它很容易使得身体的钙流失了,所以不建议吃!
      多晒晒太阳,也可以缓解症状的!
      补充钙含量,多吃含钙高的食物,均衡一下!还有注意运动,多锻炼身体,注意一下营养的摄取就会调整好的了!
      
      以上是对“容易肌肉抽筋”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！