缺铁、锌怎么办？

      病情分析：
      缺锌儿童常常表现为：胃口不好;头发稀疏;容易贫血;抵抗力差;伤口不易长好;喜欢咬指甲,啃手指,甚至出现吃泥土,沙子等异食癖症状.缺锌严重的儿童长不高,甚至会影响智力的发育.
      儿童缺钙症状：不易入睡,入睡后易惊醒,多汗,白天烦燥,坐立不安;厌食,偏食,头发稀疏,健康状况不好,易感冒.
      指导意见：
       一旦医生确诊孩子缺锌,可以采用含锌制剂治疗.平时应更多地注意饮食调理.含锌最多的食物是牡蛎等海产品,其他如瘦肉,猪肝,鱼,鸡蛋,毛豆,菠菜,蓬蒿菜,马兰头,大蒜等都含有较多的锌.花生,核桃等硬果中也含锌,可作为零食给孩子适当食用.
       缺钙平时可吃些海钙丰富的食物,像虾皮,排骨等.并且要注意补充维生素D,多晒太阳,一般每天晒1小时左右.
       铁的主要食物来源：动物血,肝脏,鸡胗,牛肾,大豆,黑木耳,芝麻酱.瘦肉,红糖,蛋黄,猪肾,羊肾,干果.一般来源：鱼,谷物,菠菜,扁豆,豌豆,芥菜叶.
      
      生活护理：
      补钙须知： （1） 一次大量地服用钙对人体反而没有效果,少量多次地服用,饭后及睡前服用,都是人体吸收钙较为有效的方法,且睡前服用还能促进良好的睡眠品质.（2） 钙质容易和草酸结合成草酸钙,不但易造成结石,也会降低人体对钙质的吸收率.因此在摄取钙的同时,应避免摄取富含草酸或植酸的食物,如绿叶蔬菜,巧克力,浓茶,可乐等.
      补铁须知：要考虑到铁的吸收和利用问题,如服硫酸亚铁,葡萄糖酸亚铁,加取维生素C,可促进铁的吸收.一般动物性食品铁的吸收率较高,达10－20％左右,而植物性食品铁的吸收率只有百分之几.