背不舒服受天气，久坐影响

      病情分析：
      坐着不动虽不是致病的直接原因,但坐姿不正确,坐着的时间太长,往往可以诱发和加剧不少病症,你的背部疼痛就是这样造成的.因此,建议在工作中需要成日久坐的人群若身体出现上述疑似病症,应尽快找专业医生评估一下自己的“伤势”和“伤情”,并根据自己的工作和生活环境,结合年龄因素,制订一套切实可行的个性化“投资方案”,加强对肩,颈,腰,腿等各个最易出毛病的“薄弱环节”的保养.
      指导意见：
      给你几个缓解的建议
      见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动.有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩.如果条件许可,建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动,摇摇头,伸伸懒腰,松弛一下脊柱,以改善下肢循环,舒缓膝,腿,腰部的僵硬.午睡别趴着,睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿.
      换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的.现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态.建议选用那种四平八稳,坐上去能使人很放松的椅子.另外,经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差,眼睛盯着屏幕时,头部要避免长期前俯,尽量放松肩颈肌群；腰背也当尽量挺直,减少对腰部和腹部的压力.
      锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑也都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松.当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼.而哑铃重量的选择自然因人而异,因不是为练力量故无需太重.每天可适当做几组挺举和扩胸的动作,简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的.
      另外还可俯卧着,手脚往后伸,做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群.有时间有场地的还可以每周打两三次羽毛球,或双手叉腰练习倒走,但必须坚持做才有效果
      生活护理：
      应选择在工作间歇站起来活动一下,伸展肢体与躯干,伸伸懒腰.平时,适当地进行体育锻炼,如游泳,慢跑,做各种体操等.